¿Te preocupa tener los triglicéridos altos, consentida?
Millones de personas en todo el mundo luchan contra este riesgo importante para enfermedades cardiovasculares y otras complicaciones metabólicas.
La buena noticia es que a diferencia de la medicina convencional, la medicina funcional busca la raíz del problema.
En este post, comprenderás los secretos para tomar el control de tu salud y reducir tus niveles de triglicéridos de manera natural y efectiva.
¿Qué son los Triglicéridos?
Los triglicéridos son la forma más común de grasa en el cuerpo y provienen de los alimentos, particularmente de los aceites, mantequillas y otros tipos de grasa.
Después de comer, el cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos y los almacena en las células grasas para usarlos como energía más tarde.
Niveles de triglicéridos
- Ideal: 40-80 mg/dL
- Normal: <100 mg/dL
- Moderadamente elevado: 100 – 149 mg/dL
- Alto: 150 o más mg/dL
- Muy alto: 500 o más mg/dL
¿Qué causa los Triglicéridos Altos?
Las principales causas de los triglicéridos altos incluyen:
- Dieta: Consumir alimentos ricos en carbohidratos refinados, azúcares y grasas saturadas y trans puede elevar los niveles de triglicéridos.
- Falta de ejercicio: La actividad física regular ayuda a reducir los triglicéridos.
- Obesidad: El exceso de peso corporal aumenta el riesgo de tener triglicéridos altos.
- Genética: Algunas personas tienen una predisposición genética.
- Consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los triglicéridos.
- Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los corticosteroides y los betabloqueantes, pueden elevar los niveles de triglicéridos.
Enfoques de la Medicina Funcional para reducir los Triglicéridos altos
La medicina funcional no se limita a tratar los números en un análisis de sangre.
En cambio, aborda los triglicéridos altos como una manifestación de desequilibrios subyacentes en el cuerpo.
Algunos de los principios clave de la medicina funcional para reducir los triglicéridos altos a largo plazo incluyen:
1. Dieta antiinflamatoria:
- Enfocarse en alimentos ricos en nutrientes como vegetales, frutas, frutos secos, semillas y grasas saludables (aguacates, aceite de oliva, pescado graso).
- Limitar el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y carbohidratos simples.
2. Reducción de azúcares y carbohidratos refinados:
- Estos alimentos aumentan rápidamente los niveles de glucosa y triglicéridos en sangre.
- Optar por alternativas naturales como frutas enteras y granos enteros.
3. Ejercicio regular: Se recomienda combinar ejercicios aeróbicos y de resistencia.
4. Suplementos naturales:
- Como ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado), niacina y extracto de ajo pueden ser beneficiosos.
5. Gestión del estrés:
- El estrés crónico contribuye a desequilibrios hormonales que afectan los niveles de triglicéridos.
- Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda.
6. Detoxificación:
- Eliminar toxinas del cuerpo puede mejorar la función metabólica y ayudar a reducir los triglicéridos.
- Esto puede incluir una dieta detox y el uso de hierbas que apoyan la función hepática bajo la guía de un profesional.
Ejemplo de Caso de Estudio: Implementación de Estrategias Funcionales
Consideremos a María, una mujer de 45 años con niveles de triglicéridos de 300 mg/dL. Siguiendo las recomendaciones de la medicina funcional, María adoptó los siguientes cambios:
- Dieta: Redujo los carbohidratos refinados y aumentó el consumo de vegetales, proteínas magras y grasas saludables.
- Ejercicio: Comenzó a caminar 30 minutos al día y añadió entrenamientos de resistencia tres veces por semana.
- Suplementos: Incorporó aceite de pescado y niacina a su rutina diaria.
- Gestión del Estrés: Practicó meditación durante 10 minutos cada mañana.
Los resultados fueron sorprendentes:
En tan solo tres meses, los niveles de triglicéridos de María bajaron a 180 mg/dL, una mejora significativa que la alejó del riesgo de enfermedades cardíacas.
Además, María experimentó una mayor energía, mejor calidad del sueño y una reducción significativa del estrés.
Este caso de estudio ejemplifica el poder de la medicina funcional para abordar las causas subyacentes de los problemas de salud y promover el bienestar general.
¿Estás lista para transformar tu salud y deshacerte de los triglicéridos altos?
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. Y consulta también antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurar que es adecuado para ti.
Referencias:
- «Thyroid Insights» de Aviva Romm
- «Adaptogens: Ancient Medicine for 21st Century Stress» de Aviva Romm
- «Cortisol: The Master Hormone»* de Wibe Wagemans & Ioana Bina
- Dr. Jockers. Artículo sobre triglicéridos.
