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La forma más rápida de mejorar tus problemas de circulación en las piernas

problemas de circulación

Consentida, no tienes que resignarte a vivir con molestias y dolores. 

Existen medidas simples que puedes tomar para aliviar tus problemas de circulación en las piernas como pesadez, hinchazón y calambres.

Aquí te presento la forma más rápida de mejorar esos problemas de circulación, si son leves, y cómo mantenerla.

Mejorar problemas de circulación en las piernas con varias soluciones sencillas, en premenopausia

Las variaciones hormonales de la premenopausia afectan la elasticidad de los vasos sanguíneos y, a su vez, a una peor circulación en las piernas e incluso varices.

Además de una alimentación rica en frutas bajas en azúcar, verduras, granos enteros y proteínas, sentirás pronto los efectos de:

  • Suplementarte con magnesio es esencial para la relajación de los músculos y puede ayudar a mejorar la circulación.
  • Mantener un peso saludable reduce el estrés del cuerpo, ya que el exceso de peso ejerce presión sobre las venas de las piernas, dificultando la circulación. 
  • Beber suficiente agua es fundamental para una buena circulación.
  • Practicar ejercicio diario sin extenuarte. Caminar, nadar, bicicleta o yoga, son actividades efectivas para estimular la circulación y fortalecer los músculos de las piernas.

Y para complementar en tu rutina diaria básica, otros consejos adicionales y ejercicios para tus problemas de circulación de las piernas son:

Mantente activa sin el sedentarismo de horas

Mi consentida, evita sentarte durante horas sin siquiera pestañear, para mantener los beneficios de tu rutina de ejercicio diario. Para ello, toma breves descansos cada hora con ejercicios de fuerza sencillos como flexiones o pesas ligeras.

Estas rutinas serán un gran alivio para tus problemas de circulación en las piernas.

Evita estar mucho tiempo de pie y eleva tus piernas en reposo

Si tu trabajo requiere que estés mucho tiempo de pie, toma descansos regulares para moverte y estirarte. Así previenes la acumulación de sangre en las piernas, mejorando la circulación. 

Y cuando estés descansando o sentada, eleva tus piernas por encima del nivel del corazón, colocando algo debajo, para reducir hinchazón y pesadez.

Baños de contraste de agua caliente y fría

Alterna agua caliente y fría en la ducha sobre tus piernas. Este contraste de temperatura ayuda a estimular la circulación sanguínea y alivia la sensación de pesadez.

Ejercicios de estiramiento y respiración profunda

Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de estiramiento específicos para las piernas. Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad muscular y a estimular el flujo sanguíneo.

La respiración profunda y consciente ayuda a relajar el cuerpo y a mejorar la circulación sanguínea. 

Practica cada día ejercicios de respiración profunda, inhalando profundamente por la nariz, manteniendo, exhalando lentamente por la boca y manteniendo de nuevo. Cada paso en 4 segundos.

Pero consentida, si tus problemas de circulación en las piernas son persistentes, es importante que consultes a un médico funcional para evaluar tu situación y recomendarte el tratamiento adecuado a tus necesidades individuales.

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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