Buenas, mi consentida.
Es bastante frecuente recibir este tipo de respuestas cuando le pregunto a las mujeres en mi consulta sobre si últimamente están más cansadas de lo habitual: «Sí, Bernard, me canso mucho más fácilmente. A veces, incluso me cuesta levantarme de la cama por la mañana.»
Por eso, en este post te hablo de la importancia de los minerales. Descubrirás cómo afecta la falta de minerales a las mujeres durante la premenopausia y aprenderás cómo puedes recuperarlos.
¿Estás lista para sumergirte en el fascinante mundo de los minerales?
¿Cómo afecta la falta de minerales a las mujeres en la premenopausia?
La alimentación es fundamental para asegurarte que recibes todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantener tu salud en las mejores condiciones. Y, entre estos nutrientes, los minerales ocupan un lugar muy importante, especialmente durante la premenopausia, debido a:
- Disminución de los estrógenos: lo que provoca debilidad muscular, mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas como la hipertensión o las arritmias y una pérdida de densidad ósea, aumentando el riesgo de desarrollar osteoporosis. De ahí, la importancia de añadir un extra de minerales a tu alimentación.
- Cambios en el metabolismo: durante la premenopausia el objetivo de perder peso se vuelve, muchas veces, una tarea bastante cuesta arriba. Sabes bien a qué me refiero, ¿verdad? Pues hoy estás de suerte mi consentida, ya que una dieta rica en minerales te ayuda a mantener tu peso saludable.
- Síntomas de la menopausia: algunos síntomas como la fatiga, los calambres musculares, la depresión o la ansiedad, tan frecuentes en esta etapa, se ven agravados por un déficit de minerales.
Por ello, quiero que conozcas la importancia de los minerales.
La importancia de los minerales: ¿Qué sucede si te faltan y cómo recuperarlos?
Espera, primero que todo, ¿qué son los minerales?
Son nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente y se clasifican en dos grupos según la cantidad que tu cuerpo requiere de ellos.
Todos ellos participan en una gran variedad de funciones, como el crecimiento, la reparación de tejidos, el metabolismo, la función muscular y nerviosa.
Cuando te faltan minerales, tu cuerpo no puede realizar estas funciones correctamente y empiezas a experimentar síntomas. Vamos a ver cuáles son los más frecuentes y cómo recuperarlos.
Sodio: regula la presión arterial y de la función muscular. Si presentas fatiga, calambres o mareos, es muy probable que tus niveles de sodio en sangre estén bajos. Añade sodio a tu alimentación, con sal rosada del Himalaya. Pero no sobrepasar la dosis recomendada diaria (2.3 gr al día).
Potasio: contrae el músculo cardíaco y elimina los líquidos a través de la orina. Su déficit produce arritmias, cálculos renales u oliguria (disminución de la orina). El aporte recomendado diario es 4.7 gr, que puedes conseguir en verduras de hoja verde como las acelgas o la lechuga.
Calcio: es necesario para la formación de huesos, si te falta, es un factor de riesgo para desarrollar osteoporosis. Durante la premenopausia la absorción de calcio se reduce, por lo que debes aumentar su ingesta (1.200 mg/día). Los huevos y frutos secos son una buena fuente de este mineral.
Magnesio: ¿Te cuesta prestar atención a las tareas diarias? Quizá tus niveles de magnesio no son los adecuados. Este mineral se encarga de la función muscular y nerviosa. Los problemas de memoria o los cambios de ánimo como ansiedad o depresión son banderas rojas. Añade un puñado de frutos secos a tu merienda.
Hierro: esencial para la producción de glóbulos rojos, los encargados de transportar oxígeno a todos los tejidos de tu cuerpo. Si falta, produce anemia, que se traduce en cansancio, debilidad o astenia. Comer tofu o las legumbres es una buena forma de asegurarte la dosis diaria recomendada (18 mg) ¡Deja atrás ese cansancio!
Yodo: si tienes intolerancia al frío acompañado de aumento de peso y estreñimiento, podrías tener déficit de yodo, quizás por alguna enfermedad tiroidea como hipotiroidismo. Si es así, te recomiendo añadir algas marinas o pescado como el salmón o las sardinas a tu alimentación, así tendrás la dosis de yodo recomendada diaria (150 mcg)
Mi consentida es importante que cuides tu alimentación para asegurarte de que recibes todos los minerales que tu cuerpo necesita. Eso sí, no te excedas de las dosis recomendadas, ya que en exceso es perjudicial.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
BIBLIOGRAFÍA:
- Minerales y vitaminas: Micronutrientes esenciales en la alimentación, nutrición y salud. Scielo
- Sal y Salud: conocimientos y percepción de riesgo según jóvenes y profesionales de la salud.Scielo
- Datos sobre el potasio. NIH
- Calcio y vitamina D en la paciente climatérica. Elsevier
- Datos sobre el magnesio. NIH
- Hierro. NIH
- El hierro en la alimentación. Elsevier
- Hormonas tiroideas, TSH, cáncer de tiroides y huesos en mujeres pre y postmenopáusicas. Scielo
- ¿Qué es el yodo? ¿Para qué sirve?. NIH
