Consentida, ¿cuántas veces te propusiste comer sano, ejercitarte o meditar, pero lo dejaste la mitad o ni siquiera empezaste?
Muchas mujeres, en sus 40´s, no saben cómo tener hábitos saludables y mantenerlos, ya sea por exceso de estrés, signos de premenopausia, una agenda apretada o falta de motivación.
¿Te falta fuerza de voluntad? ¿Necesitas más disciplina? No necesariamente.
Con el libro “Mini Hábitos” de Stephen Guise, descubrí cómo crear hábitos tan sencillos que sean imposibles de NO cumplir. A mí me están funcionando y seguro a ti también te servirán.
¿Qué son los mini hábitos?
Un mini hábito es un comportamiento positivo muy pequeño que vas a repetir a diario.
De tanto repetirlo, tu cerebro se acostumbra a la nueva acción, la vuelve natural para ti y crea el hábito.
Imagina esto: en vez de decidir hacer una hora de ejercicio todos los días, comienza con tres sentadillas al día. ¿Solo tres? Suena ridículo, pero esa es la magia de los mini hábitos.
Y es que son tan pequeños y fáciles que no te causan esfuerzo ni te fatigan. Además, te sientes increíble cuando después de cumplirlos.
Poco a poco, podrás ir aumentando la “dosis” de mini hábito, a tu ritmo y sin presionarte.
Cómo tener hábitos saludables y mantenerlos
Consentida, no te abrumes, no tienes que tratar de cambiar todos los hábitos que te gustaría tener de una sola vez. Mejor, sigue la guía de Stephen Guise:
1. Elige un mini hábito
¿Quieres empezar a ejercitarte? Tu mini hábito podría ser: “Todos los días, haré 5 abdominales antes de entrar a la ducha”. ¡Así de fácil!
2. Ten claras tus razones
Si quieres meditar para desestresarte, piensa de qué manera esto mejorará tu calidad de vida. ¿Tendrás más paciencia con tus hijos? ¿Dormirás mejor? Mantén tu “por qué” en mente.
3. Establece tus detonantes
Si tu objetivo es cocinar en casa, establece un detonante como: “Al terminar mi café de la mañana, elegiré una receta sencilla para la cena”.
4. Crea tu plan de recompensas
Si tu meta es socializar más, recompénsate después de haberlo hecho. Toma un baño relajante o ve a la peluquería. De esa forma reconocerás tus esfuerzos.
5. Escribe y regístralo todo
Anota cómo te sientes antes y después de hacerlos. Registrar tus avances te motivará seguir adelante.
6. Piensa en pequeño
Si quieres combatir los antojos de dulce, no intentes eliminarlos de un día para otro. Comienza reemplazando un dulce al día por una fruta o yogur, y verás los cambios.
7. Persevera sin altas expectativas
Si un día no tienes tiempo para caminar, no te fustigues. Hazlo al día siguiente como si nada hubiera pasado. La clave es la constancia, no la perfección.
8. Detecta las señales de un nuevo hábito
Si con el tiempo se te hace natural, meditar, cocinar, ejercitarte o socializar, habrás creado un nuevo hábito para una vida más saludable.
Consentida, sé paciente contigo misma y celebra cada pequeño logro.
¡Estás en el camino correcto! Y recuerda que estoy aquí para apoyarte en cada paso.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias
