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Si estás en premenopausia, haz esto cada día: Ejercicios de suelo pélvico

Ejercicios de suelo pélvico

¿Te imaginas tener el control total sobre tu salud íntima, incluso durante los cambios de la premenopausia?

¡Consentida, pon fin a la incontinencia y a la falta de deseo sexual con ejercicios de suelo pélvico!

Puedes fortalecer tu suelo pélvico con ejercicios sencillos y disfrutar de una premenopausia sin preocupaciones. Hoy conocerás dos tipos de estos ejercicios.

La acumulación de grasa y otros factores que afectan el suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la parte inferior de la pelvis y sostiene la vejiga, el útero, el recto y el intestino delgado.

Y estos músculos son el sustento de la zona abdominal y lumbar, vitales para una postura correcta y la prevención de dolores de espalda.

La acumulación de grasa, especialmente abdominal, en la premenopausia, es frustrante por estética, pero también para tus músculos pélvicos. 

Si estos músculos están fuertes, evitarás problemas como la incontinencia urinaria y el descolgamiento de la vejiga. 

Además, si haces pesas y te gusta correr, también debes complementarlo con ejercicios de  suelo pélvico.

Beneficios de los ejercicios de suelo pélvico

Practicar estos diariamente ofrece múltiples beneficios. 

Los ejercicios, conocidos como Kegels: 

  • Fortalecen los músculos del suelo pélvico.
  • Mejoran el control de la vejiga.
  • Y evitan dolores lumbares. 
  • Además, pueden beneficiar la vida sexual, aumentando la sensibilidad. 

Esto es gracias a la mejora muscular y del riego sanguíneo de la zona.

Cómo realizar los ejercicios de suelo pélvico o Kegel

Realiza estas series de ejercicios tres veces al día. Puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que son discretos y no requieren equipo especial.

Los ejercicios hipopresivos: la rutina más completa para el suelo pélvico

Estos ejercicios se centran en la reducción de la presión intraabdominal y en la mejora del tono del suelo pélvico. 

Cómo realizarlos

Mantén una rutina de ejercicios completa

Además de estos ejercicios, es importante mantener una rutina de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular completa. 

Alimentación y estilo de vida

  • Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D para ayudar a tus huesos.
  • Evita el alcohol y la cafeína para minimizar los síntomas de la menopausia como los sofocos y los cambios de humor.
  • Incluir ejercicios de suelo pélvico en tu rutina diaria. Recuerda que la constancia es clave, y los beneficios a largo plazo harán que valga la pena el esfuerzo. 

¡Comienza hoy mismo y siente la diferencia, mi consentida!

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

  • Thyroid Insights** – Aviva Romm MD
  • Adaptogens: Ancient Medicine for 21st Century Stress** – Aviva Romm MD: 
  • The Master Hormone** – Wibe Wagemans & Ioana Bina MD PhD FACG

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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