¿Has notado que tus dolores de cabeza se acompañan con un profundo dolor en el cuello? Podría ser tu cervical, llamándote la atención porque no la estás cuidando como merece.
Conoce cómo aliviar el dolor de cabeza por cervical que arruina tus planes y tu calidad de vida.
Son consejos de la medicina funcional integrativa que te causarán un gran alivio.
¿Qué podría estar causando tu dolor de cabeza por cervical?
¿Tras pasar horas frente a la computadora, cuando te estresas o si aprietas constantemente los dientes, sientes una tensión insoportable en el cuello que se convierte en jaqueca?
A eso se le llama dolor de cabeza cervicogénico, porque se origina en tu columna cervical.
Sucede por varias razones:
- Cuando prensas tus músculos se vuelven como cuerdas tensas, lo que irrita los nervios de la cervical, provocando el dolor.
- Las articulaciones de tu cuello se desgastan con el tiempo o por alguna lesión, causando inflamación y dolor que irradia hacia la cabeza.
- Los cambios hormonales de la premenopausia ponen tus nervios del cuello y de la cabeza más sensibles y a flor de piel; por eso te duele la cabeza con mayor intensidad.
¿Cómo aliviar el dolor de cabeza por cervical?
No hay una sola solución para los dolores de cabeza por cervical; tampoco te recomendaré un medicamento que enmascare el problema.
La medicina funcional integrativa ofrece opciones maravillosas para aliviar el dolor cervicogénico desde la raíz y no atacando solo los síntomas.
Ejercicios y estiramientos para el cuello para hacer en casa
Técnicas mente-cuerpo
- El yoga y el tai chi ayudan a reducir el dolor de cabeza por cervical, porque mejoran el estrés, la flexibilidad y alargan los músculos. Así, disminuyen la frecuencia e intensidad de los dolores.
- Respira profunda y lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Centra tu atención en el flujo del aire. Hazlo de 6 a 8 veces.
- Practica la meditación mindfulness por 5-10 minutos al día, enfocándote en el momento presente.
Nutrición y suplementos
Una dieta antiinflamatoria mejora tu salud muscular y la de tus nervios; te convienen estos alimentos:
- Verduras de hojas verdes: espinaca, acelga, coliflor, brócoli y kale.
- Frutos secos: almendras, nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol.
- Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles negros.
- Pescados grasos: salmón, atún y sardinas.
- El aguacate es rico en grasas saludables, magnesio y vitamina B6.
Para un impulso extra, usa suplementos de magnesio y complejo de vitamina B que relajan los músculos y mejoran la función de tu sistema nervioso.
Estos consejos, aplicados con constancia, irán disminuyendo tus dolores de cabeza por cervical.
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Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias:
