El magnesio es como el bolso mágico de Mary Poppins. Está lleno de “trucos” que mejoran la vida de mujeres mayores de 40.
Alivia signos de la premenopausia, el estrés, cuida la tiroides, aleja migrañas, hace que duermas mejor y muchísimos otros beneficios.
“¿Cómo saber si tengo deficiencia de magnesio?”, te enseño a detectarlo y alcanzar niveles óptimos.
Deficiencia de magnesio: un problema más común de lo que imaginas
¿Sabías que la cantidad de magnesio que necesitas depende de tu peso?
Sí, consentida. Antes se creía que todas las mujeres mayores de 30 años, necesitaban entre 310 y 320 mg de magnesio al día.
Pero nuevos estudios encontraron que dependía de cada cuerpo.
Por ejemplo, si tienes más de 30 años y pesas 70 kg (168 libras), necesitas de 467 a 534 mg diarios.
Alcanzar esa cantidad puede ser un reto, porque…
- Tu cuerpo solo aprovecha de 30 a 40% del magnesio que ingieres. Esa absorción puede disminuir aún más, durante la transición a la menopausia.
- Con el bajón de estrógenos en premenopausia, el cuerpo se inflama más. Y si esa inflamación persiste, agota las reservas de magnesio en el cuerpo.
- Necesitas vitamina D para que tu intestino absorba el magnesio. Pues el 80% de las personas no tienen suficiente vitamina D.
- Los suelos donde crecen frutas, verduras y otros alimentos son más pobres y afectan los nutrientes, como el magnesio.
Cómo saber si se tiene deficiencia de magnesio
Puedes medirlo con un análisis de sangre; pero hay banderas rojas que indican su carencia.
¿Qué síntomas produce la falta de magnesio en el organismo?: empeoran los signos de premenopausia, como sofocos, sudores nocturnos, cansancio, cambios de ánimo e insomnio.
También, pueden aparecer calambres, dolores musculares, ansiedad, diabetes, migrañas, estreñimiento, falta de concentración y más.
Cómo aumentar tus niveles de magnesio de forma natural
1. Come alimentos ricos en magnesio
- Semillas y nueces: semillas de calabaza, de sésamo, almendras, Nueces de Brasil.
- Legumbres: frijoles blancos, garbanzos, lentejas, frijoles negros.
- Verduras:espinaca cocida, brócoli, col rizada, champiñones.
- Frutas: aguacate, plátano, dátiles secos, higos secos.
- Otros: chocolate 70% cacao, yogur griego natural, tofu, salmón.
2. Suplementos de magnesio
Existen distintos suplementos de magnesio. Estos 4 son los que mejor se absorben, según profesionales de la medicina funcional:
- Citrato de magnesio: ideal para músculos, nervios y como laxante suave.
- Glicinato de magnesio: es antiestrés, mejora la ansiedad y el sueño.
- Malato de magnesio: aporta energía y alivia el cansancio. Excelente para la fibromialgia.
- Treonato de magnesio: mejora la función cerebral, memoria y ánimo.
En algunas mujeres, el citrato y el óxido de magnesio provocan diarrea; si te sucede, detén su uso y consulta con tu médico.
3. Baños de sal de Epsom
Tomar un baño con sales de Epsom es una forma relajante de que tu cuerpo absorba sulfato de magnesio. Alivia cólicos menstruales, estrés, cuida la piel y tus idas al baño.
4. Consume vitamina D
El sol es la mejor fuente de vitamina D; exponte a media mañana o por a tarde, cuando sus rayos son más suaves:
- Piel clara: 15-20 minutos.
- Piel mediana: 25-30 minutos.
- Piel oscura: 40-45 minutos.
Consentida, no dejes que las consecuencias de la falta de deficiencia de magnesio arruinen tu calidad de vida; prueba estos consejos y notarás el cambio.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias:
