¿Te has sentido últimamente como si tu apetito sexual se hubiera ido de vacaciones sin ti? No te preocupes, mi consentida. Muchas mujeres en la premenopausia experimentan cambios en su libido.
Pero en este post, te comparto algunos consejos prácticos y efectivos para encender de nuevo esa chispa.
Alimentación: el cimiento de un apetito sexual saludable
Primero vamos a hablar de comida. ¡Sí, la comida puede ser tu mejor aliada en tu libido! Algunos alimentos que pueden ayudarte a recuperar ese deseo son:
1. Chocolate oscuro
El chocolate no solo es delicioso, también es un potenciador natural del estado de ánimo. Contiene feniletilamina, un compuesto que libera endorfinas, nuestras hormonas de la felicidad. Un pequeño trozo de chocolate oscuro podría hacerte sonreír y también ayudarte a avivar el deseo.
2. Aguacates
Los aguacates están llenos de grasas saludables, vitamina E y B6, que son esenciales para la producción de hormonas sexuales. Además, ayudan a mejorar la circulación sanguínea, ¡crucial para la función sexual!
3. Nueces y semillas
Ricas en zinc y ácidos grasos omega-3, las nueces y semillas son excelentes para equilibrar tus hormonas y mejorar el flujo sanguíneo. Añade un puñado de almendras o semillas de chía a tu dieta diaria.
4. Frutas rojas
Las fresas, frambuesas y moras están cargadas de antioxidantes que mejoran la circulación. Y esto significa mejor respuesta sexual. Así que no dudes en añadir un puñado de estas frutas a tu desayuno o como snack.
Suplementos: un empujoncito extra
A veces, aunque comas bien, tu cuerpo necesita un extra. Aquí es donde entran los suplementos.
1. Maca
Raíz peruana conocida por sus propiedades para mejorar la libido y equilibrar las hormonas. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron maca reportaron un aumento significativo en su deseo sexual. Puedes encontrarla en polvo o en cápsulas.
2. Ashwagandha
Este adaptógeno es famoso por reducir el estrés y mejorar el equilibrio hormonal. Sentirte más relajada y en sintonía con tu cuerpo, puede mejorar tu libido.
3. Omega-3
Refuerzan tu corazón y también tu deseo sexual. Ayudan a mantener la membrana celular saludable, algo fundamental para la producción de hormonas sexuales.
Estilo de vida: algo más que comida y suplementos
1. Ejercicio regular
Libera endorfinas y mejora la circulación y el tono muscular. Esto es esencial para una vida sexual saludable.
Así que, pon tu música favorita y sal a caminar o haz una rutina de yoga, consentida.
2. Sueño de calidad
Dormir bien es crucial para la producción hormonal. Intenta mantener una rutina de sueño y asegúrate de que tu dormitorio sea solo un lugar de descanso y relajación.
3. Reducción del estrés
El estrés es un gran enemigo de tu libido. Practica técnicas de relajación como el mindfulness y disfruta de un buen libro o un baño relajante.
Mi consentida, tu apetito sexual es una montaña rusa durante la premenopausia, pero puedes volver a encender el fuego de tu libido.
Recuerda, lo más importante es cuidar de ti misma y escuchar a tu cuerpo. Espero poder leerte, ¡deja un comentario!
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. Y consulta también antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurar que es adecuado para ti.
Referencias:
