Hace años, cuando mi mamá entró en sus 40´s, algo en ella me preocupaba.
Siempre estaba decaída y malhumorada. Le pregunté muchas veces qué le pasaba, hasta que finalmente estalló: “no logro hacer popó” Imagina mi cara de asombro, consentida.
Con los días, la noté más enérgica y feliz. Resulta que una amiga le recomendó beber más agua para evacuar. ¡Y funcionó!
¿Por qué te cuento esto? Para mostrarte que no necesitas medicamentos peligrosos, laxantes o enemas incómodos. Existen soluciones caseras para el estreñimiento muy efectivas.
Te contamos cómo combatir el estreñimiento de forma natural
1. Magnesio
Si buscas una cura casera para el estreñimiento, el magnesio será tu gran aliado.
Suplementarte con citrato de magnesio alivia algunas causas del estreñimiento, como atraer agua al intestino delgado para suavizar las heces y mejorar el tránsito intestinal.
Muchas personas sienten alivio y logran evacuar, 30 minutos después de tomarlo.
Es fácil de usar:
- En presentación líquida, toma de 195 a 300 ml con un vaso de agua.
- Si prefieres tabletas, prueba con dos a cuatro antes de dormir.
Otra forma de obtener magnesio es tomar jugos de vegetales de hoja verde.
Sí, consentida, las espinacas, acelga, col rizada, brócoli, todos contienen clorofila, que es puro magnesio.
Es una cura natural para el estreñimiento que añadirá sabor a tu alimentación.
2. Semillas de lino
Las semillas de lino, (linaza), no tienen sabor, pero sí muchísimos beneficios, especialmente, ser uno de los remedios para el estreñimiento de la mujer.
Están repletas de fibra, aproximadamente tres gramos por cada cucharada, que aumenta el volumen de las heces y ayuda a que pasen por tus intestinos.
La medicina funcional suele recomendar las semillas de lino molidas, no enteras, para digerirlas y absorberlas mejor.
¿Cómo tomarlas?:
- Consume de dos a tres cucharadas de linaza molida.
- Espolvoréala en agua, batidos, smoothies, avena, sopas, ensaladas y purés.
- Bebe mucha agua durante el día; si no lo haces, podría empeorar el estreñimiento.
3. Cáscara de psyllium
Si sufres de estreñimiento severo, la cáscara de psyllium puede ser el auxilio que tu cuerpo pide a gritos.
Es una fibra que se expande con agua y otros líquidos. Con eso, aumenta la humedad en los intestinos, estimula su contracción y permite que las heces salgan suavemente.
¿Cómo tomarla?
- Mezcla una cucharadita de polvo de cáscara de psyllium en una bebida, entre una y hasta tres veces al día.
- Bebe más líquido justo después de tomar el polvo para una mejor hidratación.
Precauciones:
- No tomes psyllium en seco, ya que podría expandirse y bloquear en la garganta o el esófago.
- Evita acostarte justo luego de consumirlo.
Consentida, si alguna solución para el estreñimiento que te he ofrecido no actúa tan rápido como esperas, no aumentes la dosis, pues podría ser contraproducente. Si tienes reacciones adversas, detén su uso y consulta a tu médico.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias
