¿Sabías que mejorar tu microbiota es la clave definitiva para tu bienestar general en premenopausia?
El ayuno intermitente y la nutrición colorida son relevantes estrategias en la salud de la microbiota intestinal, especialmente en premenopausia.
Durante esta etapa, los cambios hormonales afectan el metabolismo y la salud digestiva y en este post aprenderás a manejarlos mejor, mi consentida.
Beneficios del Ayuno Intermitente en la Premenopausia
1. Ayuda a equilibrar los niveles hormonales, ya que reduce la inflamación sistémica, importantísimo para la regulación de tus hormonas.
2. Promueve una mayor diversidad y riqueza de la microbiota intestinal, esencial para una buena digestión y absorción de nutrientes.
3. Gestión del Peso. Ayuda a mejorar el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, origen de la elevación de tu grasa corporal.
Empezar con el ayuno intermitente
- Comienza Suave: Inicia con un enfoque 12:12, es decir, ayuna durante 12 horas y come durante 12 horas. Esto puede ser especialmente útil para adaptarse sin estrés adicional.
- Mantente Hidratada: Bebe mucha agua durante los periodos de ayuno. Puedes incluir tés de hierbas sin azúcar.
- Escucha a tu cuerpo: Si experimentas mareos, fatiga extrema o malestar, ajusta tu enfoque o consulta a un profesional de la salud.
- Y si tienes hipotiroidismo, no abuses de ayuno intermitente, ya que puede estresar al cuerpo.
- ¡Importante! Practica el ayuno de forma inter diaria y no lo realices si pasaste una mala noche de sueño o viviste un día muy estresante
Microbioma y el consumo de frutas y verduras coloridas
Una alimentación rica en frutas y verduras coloridas es beneficiosa nutricionalmente, pero sobre todo por su impacto positivo en la microbiota intestinal.
Los oligosacáridos, azúcares presentes en estos alimentos, actúan como prebióticos alimentando a las bacterias beneficiosas del intestino
Beneficios de frutas y verduras coloridas
1. Mejoran la digestión y absorción de nutrientes gracias a su ayuda manteniendo un microbioma diverso y saludable.
2. Reducción de la Inflamación: Los antioxidantes y fitonutrientes presentes en las frutas y verduras coloridas como zanahorias, frambuesas, pimientos rojos o ciruelas, ayudan a reducir la inflamación, un factor importante durante la premenopausia.
3. Mejora del estado de Ánimo y Energía: Gracias a sus propiedades antioxidantes y a la mejora del microbioma, asociado con la producción de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y la energía.
Consejos para consumir más frutas y verduras coloridas
Incluye una variedad de colores en tu dieta diaria. Cada color ofrece diferentes fitonutrientes y beneficios.
Smoothies: Son una manera fácil y deliciosa de aumentar tu consumo diario de frutas y verduras.
Pero no abuses de las frutas dulces ni sustituyas con batidos todas las frutas o verduras enteras
Snacks Saludables: Opta por frutas y verduras como snacks entre comidas. Zanahorias, pepinos, calabaza, fresas y arándanos son opciones excelentes y convenientes.
Recomendaciones finales
1. Consulta a un médico funcional o nutricionista, especialmente durante la premenopausia, antes de comenzar cualquier ayuno o cambio dietético importante.
2. Lleva un diario de alimentos y síntomas para identificar cómo el ayuno intermitente y los cambios en la dieta afectan tu bienestar.
3. Educación Continua: Mantente informada sobre los últimos avances en la salud de la microbiota y la nutrición para tomar decisiones basadas en la evidencia científica.
Mi consentida, puedes visitar este post para conocer a fondo las propiedades de la alimentación colorida, espero que sea de utilidad para ti. Y comenta todas tus dudas o reflexiones, me encantará contestarlas.
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico.
Referencias: