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¿Es sano comer fruta? La moderación es la clave (Primera parte)

comer fruta

Desde niña te han dicho que la fruta es lo mejor, mi consentida. Pero, ¿es realmente saludable comer fruta? 

Desde la medicina funcional, la respuesta es un rotundo ¡SÍ!, aunque es importante profundizar en sus beneficios y en cómo consumirlas de manera adecuada.

Beneficios de comer fruta

Nutrientes Esenciales

Las frutas son una fuente rica de vitaminas, minerales y fibra. Aportan nutrientes vitales que son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Vitaminas como la C y la A, presentes en muchas frutas, son cruciales para el sistema inmunológico, la piel y la visión.

Antioxidantes y fitonutrientes

Las frutas también son ricas en antioxidantes y fitonutrientes. 

Los antioxidantes combaten el estrés oxidativo, que es un desequilibrio entre la producción de radicales libres y la capacidad del cuerpo para desintoxicarse de sus efectos dañinos. 

El estrés oxidativo daña las células y contribuye al envejecimiento y a diversas enfermedades crónicas. 

Los fitonutrientes, sustancias químicas maravillosas, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de cáncer

Salud digestiva

La fibra es otro componente esencial de las frutas. 

Mejora la salud digestiva al promover movimientos intestinales regulares y prevenir el estreñimiento. Además, ayuda a controlar el peso al aumentar la sensación de saciedad y regular el azúcar en la sangre.

Moderación y calidad

Control del Consumo de Azúcar

A pesar de los numerosos beneficios de las frutas, es importante consumirlas con moderación debido a su contenido de azúcar natural y no pasarse de 1 o 2 tazas de fruta diarias. 

¡No te des un atracón! Aunque el azúcar de la fruta es natural, su consumo excesivo puede llevar a desequilibrios en los niveles de glucosa en sangre, lo cual puede ser especialmente problemático para personas con resistencia a la insulina o diabetes.

Elección de frutas de calidad

No todas las frutas son iguales. La calidad de la fruta, incluyendo su origen y cultivo, influye en su contenido nutricional. 

Se recomienda optar por frutas orgánicas y de temporada siempre que sea posible, ya que suelen tener menos pesticidas y más nutrientes.

Impacto de las frutas en diferentes sistemas del cuerpo

Refuerza tus defensas

Las frutas, especialmente aquellas ricas en vitamina C como algunos cítricos, pueden fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina C es conocida por su capacidad para mejorar la función de los glóbulos blancos, esenciales en la lucha contra infecciones.

Cuida tu corazón

Las frutas como las bayas, los cítricos y las uvas contienen flavonoides, que son antioxidantes que pueden reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón. Una dieta rica en frutas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Protege tu salud a largo plazo

El consumo regular de frutas se ha asociado con un menor riesgo de varios tipos de cáncer. Los antioxidantes y fitonutrientes presentes en las frutas pueden neutralizar los radicales libres y prevenir el daño celular que puede conducir al cáncer.

Alimenta tu Bienestar Emocional

La conexión entre la dieta y la salud mental es un área de investigación creciente. Las frutas, con sus altos niveles de antioxidantes, pueden ayudar a reducir la inflamación cerebral y mejorar la salud mental. 

¡Incorpora frutas a tu vida! Y continúa con la segunda parte sobre «comer fruta».

Sin embargo, es crucial consumirlas con moderación y optar por frutas de alta calidad para maximizar sus beneficios.

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias

IFM. (2024). What is Functional Medicine? Institute for Functional Medicine. [IFM](https://www.ifm.org/functional-medicine/what-is-functional-medicine/)

[Instituto de Medicina Funcional](https://www.ifm.org/functional-medicine/what-is-functional-medicine/).

Dr. Carlos Jaramillo. Savvy: Clean Nutrition Backed by Science. (https://us.youaresavvy.com/)

Amy Jaramillo. Medicina Celular y Salud Nutricional. (https://directoriomedico.com)

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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