¿Eres de las que no quiere tomar nada que tenga forma de pastilla?
Quizás piensas que todas las pastillas son medicación, pero déjame decirte que nada más lejos de la realidad. Los suplementos alimenticios no son medicamentos, sino una buena forma de complementar tu alimentación y mejorar tu salud y bienestar en esta etapa de tu vida.
Así que estate bien atenta a este post que hoy te traigo, mi consentida. En él vas a descubrir todos los beneficios que te aportan los suplementos alimenticios y cómo mejorar tu salud digestiva durante la premenopausia gracias a ellos.
¿Cuáles son los 10 beneficios de los suplementos alimenticios para la salud digestiva?
Sin más esperas, vamos a ver cuáles son los beneficios que te aportan estos suplementos alimenticios:
1. Mejoran tu digestión: los probióticos aumentan la producción de enzimas digestivas que descomponen los alimentos que ingieres en nutrientes y hacen que tus digestiones sean menos pesadas. Te animo a probar suplementos de Lactobacillus plantarum, ya que se ha demostrado que mejora las digestiones y reduce la inflamación intestinal
2. Fortalecen la barrera intestinal: los prebióticos mejoran tu microbiota intestinal, ya que alimentan a los millones de bacterias beneficiosas que tienes en tu intestino. Cuando vayas a la tienda, pregunta por suplementos de galactooligosacáridos (GOS) y empieza a aumentar tu flota de bacterias intestinales para disfrutar de una saludable microbiota intestinal durante la premenopausia.
3. Reducen la inflamación: la inflamación es una respuesta natural de tu cuerpo a las lesiones o infecciones. Sin embargo, la inflamación crónica provoca problemas en tu sistema digestivo como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o la enfermedad de Crohn. Añade a tu alimentación suplementos como el omega-3, ya que aumentan la producción de sustancias antiinflamatorias o suplementos de cúrcuma que, por el contrario, ofrecen un alivio antiinflamatorio inhibiendo la producción de sustancias inflamatorias como las citocinas.
4. Aumentan la absorción de nutrientes: algunos minerales como el hierro son difíciles de absorber. La vitamina C aumenta su absorción, para ello se une al hierro y forma un complejo denominado quelato mucho más fácil de absorber para tu organismo. Enriquece tu alimentación con suplementos de vitamina C y aprovecha todos los nutrientes que ingieres.
5. Mejoran la salud mental: la salud intestinal está relacionada con la salud mental. Por ejemplo, la serotonina es un neurotransmisor que se produce en el intestino, regula tu estado de ánimo y mejora las digestiones. Introduce suplementos de serotonina a tu alimentación y sé feliz tanto por dentro como por fuera.
6. Evitan el estreñimiento: ¿no te acuerdas de la última vez que fuiste al baño? Si es así, te aconsejo que pruebes los suplementos como el citrato de magnesio que atrae agua hacia tus intestinos, hidratando tus heces, ayudando a prevenir el estreñimiento. Añade este suplemento en tu agua embotellada y disfruta de todos sus beneficios.
7. Mejoran el reflujo gastroesofágico: ¿eres de las mujeres que sientes acidez y reflujo después de una noche de fiesta con tus amigas y unas copas de vino? En este caso el extracto de regaliz es tu mejor aliado, ya que reduce la producción de ácido en el estómago, además de promover la producción de moco que recubre tu estómago, lo que te ayudará con esa acidez.
8. Regulan tus niveles de azúcar en sangre: la inflamación intestinal y los cambios hormonales que se producen durante la premenopausia afectan a la sensibilidad de la insulina, lo que conduce a desarrollar resistencia a la insulina o diabetes tipo 2 tan frecuente en esta etapa.
Y es que ser dulce está bien, pero estar dulce no, así que para regular estos niveles de azúcar en sangre te recomiendo añadir polvo de brotes de brócoli rico en sulforafano como suplemento a tu alimentación, ya que hay numerosos estudios que demuestran su eficacia (4)(5)
9. Ayudan a perder peso: durante la premenopausia es normal coger unos kilitos de más, pero tranquila mi consentida, por suerte hay muchos suplementos que te ayudan a eliminar esos centímetros del abdomen. Por ejemplo, el extracto de té verde contiene un poderoso antioxidante muy beneficioso para tu microbiota intestinal que además equilibra los niveles de azúcar en sangre, un factor muy importante que debes de tener en cuenta si quieres perder peso.
10. Mejoran la calidad de vida: los suplementos ofrecen innumerables beneficios a tu salud general, no solo a nivel digestivo. Como, por ejemplo, el fortalecimiento de tus huesos, la mejora de tu sistema inmunológico, la prevención de enfermedades cardíacas como la hipertensión y la mejora de la calidad de tu sueño. ¡No dudes en probarlos!
¿Por qué necesitas suplementos para mejorar tus condiciones intestinales?
Durante la premenopausia, los cambios hormonales afectan a tu salud intestinal de varias maneras. Por un lado, desequilibran tu microbiota intestinal y por otro reduce la producción de enzimas digestivas encargadas de la digestión, causándote problemas intestinales como estreñimiento, diarrea, hinchazón y dolor abdominal.
Estos problemas afectan a tu calidad de vida, por eso, es tan importante cuidar tu salud intestinal durante esta etapa y qué mejor forma de hacerlo que tomando suplementos alimenticios que te ayuden a mejorar tu salud intestinal y disfrutas de sus múltiples beneficios.
Y recuerda siempre mi consentida, la premenopausia es una etapa de muchos cambios, pero también de crecimiento. Tómate el tiempo que necesites para adaptarte a esta nueva etapa e ir probando nuevos hábitos de vida saludables.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias
- Una revisión sobre la actividad antibacteriana, antiviral y antifúngica de la curcumina. NIH
- El hierro en la alimentación. Elsevier
- Prevención de los síntomas de irritación gástrica (ERGE) mediante dos fórmulas a base de hierbas: un estudio observacional. Informit
- El sulforafano reduce la producción de glucosa hepática y mejora el control de la glucosa en pacientes con diabetes tipo 2. Science
- Efecto de los brotes de brócoli sobre la resistencia a la insulina en pacientes diabéticos tipo 2: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego. NIH
- El efecto de la suplementación con té verde sobre la obesidad: una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta de ensayos controlados aleatorios. NIH
- El efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en personas mayores: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. NIH
