¿Sientes que tus antojos te controlan? ¿Te resulta casi imposible resistirte a esos dulces o a la comida chatarra? ¡Tranquila mi consentida, no estás sola!
Especialmente durante la premenopausia, los antojos de cosas dulces son más intensos y difíciles de manejar.
¿Y sabes qué está detrás de estas tentaciones?
¡Tu microbiota intestinal! Sí, has leído bien: ¡las bacterias que viven en nuestro intestino influyen en nuestras elecciones alimentarias!
En este artículo, prepárate para:
- Descubrir cómo las bacterias intestinales se comunican con tu cerebro
- Identificar qué tipo de microbiota favorece los antojos
- Aprender estrategias para mantener una microbiota intestinal saludable y combatir los antojos
¿Empezamos?
La Microbiota: ¿Quién manda en tu intestino?
La microbiota intestinal es el conjunto de billones de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo.
Estos microbios ayudan en la digestión y también tienen un impacto significativo en nuestra salud general, incluyendo el estado de ánimo, la función inmunológica y, sorprendentemente, nuestros antojos de cosas dulces.
Existe una relación simbiótica (recíproca) entre nosotros y nuestra microbiota.
Cuando el jardín de los microbios de tu flora se desequilibra (disbiosis), surgen problemas de salud, incluyendo un aumento en los antojos de azúcar y alimentos procesados.
¿Por qué?
Ciertas bacterias prosperan con estos alimentos dulces y procesados y, a su vez, envían señales a tu cerebro para que busques más de ellos.
La Premenopausia: Un Torbellino Hormonal y de Antojos
Los cambios hormonales afectan la composición de tu microbiota intestinal y pueden aumentar los antojos de ciertos alimentos, especialmente los dulces y procesados.
¿Las culpables? Las fluctuaciones hormonales, como la disminución de estrógenos, favorecen la proliferación de bacterias que nos impulsan a consumir estos alimentos.
Pero no solo son las hormonas. El estrés y la falta de sueño, comunes en la premenopausia, también pueden alterar la microbiota y contribuir a estos antojos.
Y el cortisol, la hormona del estrés, promueve el crecimiento de bacterias que desean azúcar, intensificando nuestros deseos.
Un intestino equilibrado y sin antojos de cosas dulces
¿Cómo podemos manejar estos antojos de una manera saludable?
1. Alimentación Balanceada:
- Incorpora una dieta rica en fibra, frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
- Estos alimentos favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas que combaten los antojos.
2. Probióticos y Prebióticos:
- Consume alimentos ricos en probióticos, como el kéfir o el chucrut.
- Incluye también prebióticos, como el ajo y los espárragos, para nutrir a las bacterias buenas de tu intestino.
3. Reduce el Estrés:
- Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente pasa tiempo en la naturaleza.
- Disminuir la hormona del estrés reduce los antojos de azúcar.
4. Sueño de Calidad:
- Asegúrate de tener un sueño profundo y de calidad para apoyar la salud intestinal.
5. Hidratación:
- Beber mínimo 8 vasos de agua diarios para mantener el funcionamiento óptimo del sistema digestivo y la microbiota.
Consentida, comprender que nuestros antojos pueden no ser totalmente nuestros, sino de nuestras bacterias intestinales, es fundamental.
¡Escucha a tu cuerpo, pero también a tus microbios!
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Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias:
- «Thyroid Insights» de Aviva Romm
- «Adaptogens: Ancient Medicine for 21st Century Stress» de Aviva Romm
- «Cortisol: The Master Hormone» de Wibe Wagemans & Ioana Bina
- Lidia Blázquez y la microbiota intestinal:
– Blázquez, Lidia. «La importancia de la microbiota intestinal en la salud femenina.» Charla en el Congreso de Medicina Funcional, 2022.
– Blázquez, Lidia. *Microbiota y Salud Femenina*. Editorial Salud Integral, 2021.
- Estrategias para mantener el equilibrio de la microbiota:
– Mayer, Emeran A. *La conexión mente-intestino*. Editorial Paidós, 2017.
– Spector, Tim. *El mito de la dieta: la verdadera ciencia de lo que comemos*. Editorial Turner, 2019.
- Relación entre el estrés, el sueño y la microbiota:
– Foster, Jane A., y Karen-Anne McVey Neufeld. «La microbiota-gut-brain axis: implicaciones para el estrés y la depresión.» *Nature Reviews Neuroscience*, vol. 14, no. 10, 2019, pp. 562-572.
– Bowers, Megan E., y Kerry J. Ressler. «El impacto del sueño en la salud mental y física.» *Journal of Psychiatric Research*, vol. 46, no. 5, 2020, pp. 596-608.