BernardKizer

¿Antojos de cosas dulces? ¡Culpa a tus bacterias intestinales!

¿Sientes que tus antojos te controlan? ¿Te resulta casi imposible resistirte a esos dulces o a la comida chatarra? ¡Tranquila mi consentida, no estás sola!

Especialmente durante la premenopausia, los antojos de cosas dulces son más intensos y difíciles de manejar.

¿Y sabes qué está detrás de estas tentaciones?

¡Tu microbiota intestinal! Sí, has leído bien: ¡las bacterias que viven en nuestro intestino influyen en nuestras elecciones alimentarias!

En este artículo, prepárate para:

  • Descubrir cómo las bacterias intestinales se comunican con tu cerebro
  • Identificar qué tipo de microbiota favorece los antojos
  • Aprender estrategias para mantener una microbiota intestinal saludable y combatir los antojos

¿Empezamos?

La Microbiota: ¿Quién manda en tu intestino?

La microbiota intestinal es el conjunto de billones de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo.

Estos microbios ayudan en la digestión y también tienen un impacto significativo en nuestra salud general, incluyendo el estado de ánimo, la función inmunológica y, sorprendentemente, nuestros antojos de cosas dulces.

Existe una relación simbiótica (recíproca) entre nosotros y nuestra microbiota.

Cuando el jardín de los microbios de tu flora se desequilibra (disbiosis), surgen problemas de salud, incluyendo un aumento en los antojos de azúcar y alimentos procesados.

¿Por qué?

Ciertas bacterias prosperan con estos alimentos dulces y procesados y, a su vez, envían señales a tu cerebro para que busques más de ellos.

La Premenopausia: Un Torbellino Hormonal y de Antojos

Los cambios hormonales afectan la composición de tu microbiota intestinal y pueden aumentar los antojos de ciertos alimentos, especialmente los dulces y procesados.

¿Las culpables? Las fluctuaciones hormonales, como la disminución de estrógenos, favorecen la proliferación de bacterias que nos impulsan a consumir estos alimentos.

Pero no solo son las hormonas. El estrés y la falta de sueño, comunes en la premenopausia, también pueden alterar la microbiota y contribuir a estos antojos.

Y el cortisol, la hormona del estrés, promueve el crecimiento de bacterias que desean azúcar, intensificando nuestros deseos.

Un intestino equilibrado y sin antojos de cosas dulces

¿Cómo podemos manejar estos antojos de una manera saludable?

1. Alimentación Balanceada:

  • Incorpora una dieta rica en fibra, frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
  • Estos alimentos favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas que combaten los antojos.

2. Probióticos y Prebióticos:

  • Consume alimentos ricos en probióticos, como el kéfir o el chucrut.
  • Incluye también prebióticos, como el ajo y los espárragos, para nutrir a las bacterias buenas de tu intestino.

3. Reduce el Estrés:

  • Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente pasa tiempo en la naturaleza.
  • Disminuir la hormona del estrés reduce los antojos de azúcar.

4. Sueño de Calidad:

  • Asegúrate de tener un sueño profundo y de calidad para apoyar la salud intestinal.

5. Hidratación:

  • Beber mínimo 8 vasos de agua diarios para mantener el funcionamiento óptimo del sistema digestivo y la microbiota.

Consentida, comprender que nuestros antojos pueden no ser totalmente nuestros, sino de nuestras bacterias intestinales, es fundamental.

¡Escucha a tu cuerpo, pero también a tus microbios!

¿Te ha gustado este post? Contesta abajo en comentarios.

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

  • «Thyroid Insights» de Aviva Romm
  • «Adaptogens: Ancient Medicine for 21st Century Stress» de Aviva Romm
  • «Cortisol: The Master Hormone» de Wibe Wagemans & Ioana Bina
  • Lidia Blázquez y la microbiota intestinal:

   – Blázquez, Lidia. «La importancia de la microbiota intestinal en la salud femenina.» Charla en el Congreso de Medicina Funcional, 2022.

   – Blázquez, Lidia. *Microbiota y Salud Femenina*. Editorial Salud Integral, 2021.

  • Estrategias para mantener el equilibrio de la microbiota:

   – Mayer, Emeran A. *La conexión mente-intestino*. Editorial Paidós, 2017.

   – Spector, Tim. *El mito de la dieta: la verdadera ciencia de lo que comemos*. Editorial Turner, 2019.

  • Relación entre el estrés, el sueño y la microbiota:

   – Foster, Jane A., y Karen-Anne McVey Neufeld. «La microbiota-gut-brain axis: implicaciones para el estrés y la depresión.» *Nature Reviews Neuroscience*, vol. 14, no. 10, 2019, pp. 562-572.

   – Bowers, Megan E., y Kerry J. Ressler. «El impacto del sueño en la salud mental y física.» *Journal of Psychiatric Research*, vol. 46, no. 5, 2020, pp. 596-608.

56 comentarios en “¿Antojos de cosas dulces? ¡Culpa a tus bacterias intestinales!”

    1. ¡Hola, Ana María! Qué bueno que la información te haya parecido útil 😊 Si hay algún tema en particular que te gustaría que abordara, no dudes en escribirlo, siempre estoy abierta a sugerencias.

  1. Muchas gracias por la información. Tengo 54 años, estoy aumentando de peso y tengo como un mes que todo me cae mal y el stress en el trabajo contribuye. Gracias por sus recomendaciones llegaron oportunamente. Feliz dia

    1. Entiendo por lo que estás pasando, Sujean. Si te sigue sucediendo, aun aplicando las recomendaciones, consultes con tu médico para que pueda evaluar tu situación de forma personalizada. Espero que te sientas mejor pronto

  2. Buenas noches doctor gusto en saludarle! Quiero comentarle que si estos síntomas, hacen que el hongo candida se active! Porque creo me está pasando!

    1. Buenas noches, entiendo tu preocupación. Sí, el azúcar activa el hongo cándida y sus síntomas. Si sospechas que podrías tener una candidiasis, te recomiendo que consultes con tu médico para que pueda evaluarte y brindarte el tratamiento adecuado en caso de ser necesario.

    1. ¡Me alegra que te haya sido útil la información, Lilimar! Entender qué hay detrás de esos antojos puede ayudarnos a tomar mejores decisiones.

    1. Tienes razón, Rosa. Cuidar tu salud es un proceso que implica muchos aspectos y debes ser constante. ¡Lo importante es ir paso a paso y celebrar cada avance! 😊

    1. Buenos días, Beatriz. Entiendo tu situación, y es importante que consultes con tu médico para que pueda evaluar tus síntomas y solicitar análisis hormonales que brinden más información sobre tu etapa actual.

  3. Muchas gracias, creo que me sirve mucho el saber porque me genera una conciencia y me libera de culpa y éso me permite tomar el control 👌

    1. ¡Exactamente, Ana María! La información te da poder y te ayuda a tomar mejores decisiones. Me alegra mucho saber que te ha sido útil. 😊 ¡A seguir tomando el control! 💪

  4. Muy interesante. Ya hago ejercicio físico más de 3 veces a la semana, el nivel de estrés lo noto antes de la menstruación, ya tengo casi 44 años y 3 hijos. Gracias

    1. Constanza es fantástico que te mantengas activa con el ejercicio. Y sí, el estrés puede ser un factor importante en esta etapa de la vida. 😊 Si te interesa, en el blog encontrarás muchos artículos con información y consejos para manejar el estrés. ¡Gracias a ti por compartir tu experiencia!

  5. Ma Antonieta Barreto

    Gracias Dr siempre son súper buenos los consejos que nos da y súper valiosa la información porque muchas de nosotras no sabemos bien de qué se trata y no nos damos cuenta de que estamos perjudicando nuestro cuerpo consumiendo estos alimentos

    1. Me alegra que te resulte útil la información, María Antonieta. A veces no somos conscientes de cómo ciertos alimentos pueden afectar a nuestro cuerpo. 😊 ¡Sigue cuidándote y tomando decisiones informadas! 💪

    1. Me alegra que te haya parecido interesante, María. Siempre podemos aprender algo nuevo sobre la salud, ¿verdad? 😊 Te invito a seguir leyendo los posts del blog, ¡seguro encontrarás más información útil!

  6. Marialcira Rodríguez

    Hola Dr Kizer. Tengo 71 años, siempre tengo antojos de dulce y mi sueño es muy irregular.Hay algún examen o análisis de laboratorio,que me permita saber si mi microbiota intestinal y mis hormonas, están desequilibradas.?

    1. ¡Hola, Marialcira! 😊 Para saber si tu microbiota intestinal y tus hormonas están desequilibradas, te recomiendo realizar algunos análisis específicos. Uno de los más comunes es el test de heces, que analiza la composición y diversidad de las bacterias en tu intestino. Además, un análisis hormonal mediante pruebas de sangre puede medir niveles de hormonas clave, como el cortisol, la insulina y las hormonas tiroideas. Estos exámenes pueden darte una idea clara de cómo están tanto tu flora intestinal como tu equilibrio hormonal. ¡Es una buena manera de empezar si sospechas que algo no está bien! 🌿 Pero lo mejor es consultar a tu médico para que te oriente mejor según tu caso

    1. ¡Me alegra mucho escuchar eso, Sandra! Alimentar tu microbiota es un paso fantástico para mejorar tu salud. 😊 ¡Mucha suerte con esos cambios! 💪

      1. Gracias por la información, llevo dos años luchando con mi intestino , extres y un exceso de azúcares ,harinas y lácteos cambio mi intestino y mi carácter más irritativa ahora no tolero los lácteos , y me cuesta no comer dulce mi cuerpo me lo pide sobre todo por las noches , gracias por la información ❤️

        1. Hola Toñi, entiendo lo difícil que es luchar con problemas intestinales y cambios en la dieta. Si te animas, te invito a mi programa «Adiós Inflamación». Te ayudará a mejorar tu salud digestiva y manejar esos antojos. Contarás con apoyo experto y personalizado. Aquí está el link: https://www.bernardkizer.net/adios-inflamacion . ¡Espero que te unas y empieces a sentirte mejor pronto!

    1. Hola Indhira, es un placer para mí que te hayan parecido útiles los consejos. Espero que te vayan muy bien cuando los pongas en práctica. ¡Suerte!

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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