Con frecuencia recibo consultas para solucionar el hipotiroidismo y sus síntomas de pérdida de cabello, baja energía y estado de ánimo.
Y la respuesta no es una sola. El control del estrés negativo y la alimentación adecuada son tan importantes como el ejercicio habitual.
Y hoy quiero profundizar en los beneficios de ejercitar tu cuerpo adecuadamente y cómo debes hacerlo.
Cómo el ejercicio beneficia la salud tiroidea
El hipotiroidismo es una condición común en la cual la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas para mantener el cuerpo funcionando adecuadamente.
Si has descubierto recientemente que tu tiroides empieza a fallar, te conviene saber que el ejercicio regular en premenopausia, es fundamental para el bienestar tiroideo y además:
- Para mantener un peso saludable.
- Fortalecer el sistema cardiovascular.
- Y alcanzar mayor equilibrio emocional.
No solo haciendo ejercicio se consigue mejorar o incluso corregir el hipotiroidismo (siempre que no sea hipotiroidismo autoinmune o Tiroiditis de Hashimoto).
Según la medicina funcional, el cuerpo funciona como un todo de partes interconectadas, en lugar de operar cada parte de forma individual.
Por lo tanto, las soluciones propuestas también deben abordar diversos aspectos de tu vida en su conjunto.
Cuando se produce un descenso de hormonas tiroideas, la medicina funcional, reconoce que el ejercicio adecuado puede influir positivamente en la función tiroidea y la salud en general.
¿Y cuáles son estos beneficios?
- Estimula el Metabolismo
El ejercicio regular acelera el metabolismo. Esto es beneficioso para mujeres en premenopausia con desequilibrios tiroideos, ya que a menudo experimentan aumento de peso y desequilibrios metabólicos.
- Reduce el Estrés
El ejercicio es una poderosa herramienta para reducir el estrés, que afecta negativamente en la función tiroidea. La reducción del estrés a través del ejercicio puede ayudar a equilibrar las hormonas tiroideas.
- Mejora la Sensibilidad a las Hormonas
El ejercicio puede mejorar la sensibilidad de los tejidos a las hormonas tiroideas, lo que favorece un mejor funcionamiento de la glándula tiroides.
¿Cómo debo hacer ejercicio para solucionar mi hipotiroidismo y sus síntomas? Recomendaciones Prácticas
El ejercicio físico, especialmente durante la premenopausia, puede ser una herramienta efectiva para ayudar a controlar los síntomas del hipotiroidismo y mejorar la calidad de vida.
Tipo de Ejercicio
Se recomienda una combinación de ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, y ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, para obtener beneficios óptimos para la salud tiroidea.
Frecuencia
Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado, evitando el sedentarismo en resto del día, es beneficioso para la salud tiroidea y general.
Escucha a tu cuerpo
Es importante escuchar las señales de tu cuerpo y adaptar el ejercicio según tus necesidades y capacidades individuales. Además, si te excedes, estarás creando estrés físico y mental, lo que perjudica tu tiroides, principalmente en la enfermedad de Hashimoto.
Mantén la constancia
Para ver resultados a largo plazo, es importante ser consistente con tu rutina de ejercicio.
Establece metas realistas y sigue un plan de entrenamiento que puedas mantener a lo largo del tiempo.
Si tienes hipotiroidismo y sus síntomas, recuerda hacer analíticas para confirmar tus mejoras o cambios. Es posible dejar la medicación bajo supervisión, si vas a mejor.
Y si tu enfermedad es autoinmune, solicita la revisión de tus anticuerpos, ya que en este caso es más complicado resolver la enfermedad totalmente.
¡Mantente activa y sé paciente contigo misma para evitar el estrés, mi consentida!
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias: