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BernardKizer

Domina tu Hashimoto mejorando tu intestino, con el poder del sueño

Hashimoto

¿La premenopausia intensifica tus síntomas de SIBO y Hashimoto?

La falta de sueño, un síntoma común en esta etapa, puede acentuar estas condiciones, consentida. 

¡Pero no te preocupes! Al optimizar tu sueño, puedes tomar el control de tu salud y bienestar.

El sueño: Tu aliado en la batalla contra SIBO y Hashimoto

Un sueño reparador es fundamental para la salud en general, y aún más crucial para las mujeres que enfrentan SIBO y Hashimoto. 

Dormir bien regula la microbiota intestinal y el equilibrio hormonal, claves para el manejo efectivo de estas condiciones.

Las consecuencias de la falta de sueño en SIBO y Hashimoto

Dormir poco puede empeorar aún más estas condiciones:

  • Inflamación: La privación del sueño aumenta la inflamación sistémica, agravando los síntomas de Hashimoto.
  • Motilidad intestinal: El sueño insuficiente afecta la motilidad intestinal, intensificando el SIBO.
  • Desequilibrio de la microbiota: La falta de sueño favorece el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino, empeorando los síntomas del SIBO como hinchazón, gases, dolor abdominal y la salud intestinal en general.
  • Estrés hormonal: La falta de sueño altera la producción de cortisol, empeorando los síntomas de Hashimoto.
  • Impacto del sueño en tu salud mental y emocional: El sueño es un aspecto crucial para quienes viven con enfermedades crónicas como SIBO y Hashimoto. La privación de sueño lleva a un aumento de la ansiedad y la depresión, lo que agrava los síntomas físicos y dificulta el manejo de estas condiciones. 

Cómo el sueño mejora tu microbiota y tu equilibrio hormonal

El sueño y la microbiota intestinal están intrínsecamente conectados. 

Se ha demostrado que incluso la alteración del sueño durante dos días puede tener un impacto significativo en la biodiversidad de la microbiota intestinal.

  • Equilibrio bacteriano: El sueño adecuado promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas y restringe el desarrollo de bacterias dañinas que empeoran el SIBO.
  • Regulación tiroidea: Un sueño profundo optimiza la producción de hormonas tiroideas, combatiendo la fatiga, la depresión y el aumento de peso asociados con Hashimoto.

Estrategias para un sueño revitalizante

  • Rutina de sueño: Si estableces un horario regular para acostarte y levantarte, sincronizas el ritmo circadiano, mejorando tanto la calidad del sueño como la salud intestinal.
  • Ambiente ideal: Crea un espacio oscuro, silencioso y fresco para un sueño profundo.
  • Alimentación y suplementos: Consume alimentos ricos en triptófano (pavo, lácteos) para aumentar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Suplementos como la melatonina y el magnesio también pueden ser útiles.
  • Manejo del estrés: Practica técnicas como mindfulness, yoga o respiración profunda para reducir el estrés, mejorar el sueño y, a su vez, la salud digestiva y hormonal.

Además, el sueño adecuado ayuda a regular los neurotransmisores y las hormonas del estrés, promoviendo un mejor estado de ánimo y resiliencia emocional.

Prioriza un sueño reparador como parte fundamental del manejo de SIBO y Hashimoto, mi consentida. ¡Toma el control de tu premenopausia y disfruta de tu vida!

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

  • The Perimenopause Solution: Harper, Shahzadi. The Perimenopause Solution
  • Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success: Stevenson, Shawn. Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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