¿Sabías que estresarte, ya sea por el atasco del tráfico, enfrentarte a un incendio, los problemas de la pareja o un diagnóstico médico sorpresivo, puede agravar el hipotiroidismo?
Yo veo la relación entre el estrés y hipotiroidismo como un interminable partido de tenis. El estrés lanza un golpe intensificando el hipotiroidismo, y el hipotiroidismo le devuelve la pelota, incrementando el estrés del cuerpo.
Aquí, exploraremos a fondo esta dinámica, sus síntomas y cómo mejorarlo en tu vida cotidiana.
El estrés y hipotiroidismo comparten un vínculo común que debes conocer
Tu organismo necesita hormonas tiroideas para producir cortisol, la hormona del estrés.
Si tienes hipotiroidismo, no produces suficientes hormonas tiroideas para segregar el cortisol. Entonces, las glándulas suprarrenales trabajan muy duro para producirlo y ayudarte en momentos de estrés.
Lo malo es que el exceso de cortisol disminuye los niveles de hormonas tiroideas.
Finalmente, tu cuerpo requiere más cortisol del que puede producir y las suprarrenales se cansan, conduciendo a la fatiga suprarrenal.
Signos de hipotiroidismo por estrés
El estrés afecta el hipotiroidismo, causando o acelerando estos síntomas:
- Fatiga.
- Aumento de peso.
- Dolores musculares y articulares.
- Depresión, ansiedad, mala memoria y poca concentración.
- Sensación de frío.
- Problemas digestivos.
- Problemas cardíacos.
- Pérdida de cabello.
- Cambios en la piel.
- Y más.
Cómo influye el estrés en la tiroides
Los problemas de tiroides por estrés se deben a influencias tanto directas como indirectas: (2)
- Estresarte interfiere con las hormonas tiroideas
Cuando te sientes alterada o bajo presión, tu cuerpo libera unas pequeñas proteínas llamadas citoquinas inflamatorias. Estas proteínas interrumpen la producción de las hormonas tiroideas.
Por eso, aunque tu tiroides intente hacer su trabajo, las citoquinas inflamatorias dificultan el proceso y se acentúa el hipotiroidismo.
- Se reduce la producción de hormona tiroidea activa
Tu tiroides produce una hormona llamada T4, que debe convertirse en otra llamada T3 para hacer su trabajo. Pero cuando te estresas, tu cuerpo no puede hacer esta conversión.
En cambio, la T4 se convierte en T3 inversa que no es nada beneficiosa y limita la capacidad para usar las hormonas tiroideas de manera efectiva.
- Reduce la sensibilidad a la hormona tiroidea
El estrés puede hacer que las células de tu cuerpo sean menos sensibles a la hormona tiroidea. Eso significa que, incluso si tu tiroides está produciendo suficientes hormonas, las células de tu cuerpo no la detectan y, por ende, no las utiliza eficientemente.
- Afecta la salud intestinal
Las bacterias beneficiosas en tu intestino, llamadas microbiota, ayudan a convertir la hormona tiroidea T4 en T3 (como te expliqué un poco antes). Sin embargo, el estrés puede desequilibrar tu microbiota, dificultando esta conversión y ralentizando la función tiroidea.
- Afecta la eliminación de estrógenos
Cuando estás estresada, produces más cortisol, lo que le dificulta al hígado eliminar el estrógeno.
El exceso de estrógeno en tu cuerpo puede aumentar la producción de una proteína llamada globulina fijadora de tiroides (TBG) que reduce la actividad de la hormona tiroidea.
Y, aunque tu tiroides esté trabajando correctamente, la TBG puede impedir que las hormonas tiroideas lleguen a las células, disminuyendo su función y causando muchos malestares.
- Impacto en el sistema inmunológico y el hipotiroidismo
Puede debilitarse tu sistema inmune y aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto, una condición en la que tu sistema inmunológico ataca por error a tu tiroides. Esto afecta la producción de hormonas tiroideas y da lugar a hipotiroidismo.
Mejora tu calidad de vida: 10 soluciones para el estrés e hipotiroidismo
- Equilibra tu azúcar en sangre
- Ten una alimentación balanceada y cómela en este orden para evitar los picos de azúcar en sangre: vegetales, proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos.
- Evita los azúcares refinados y carbohidratos procesados (pasteles, papas fritas, etc.).
- Haz ejercicio regularmente.
- Cuida tu intestino
- Come alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros.
- Consume alimentos con probióticos como yogur griego sin azúcar y kéfir.
- Limita los alimentos procesados y ricos en azúcar que dañan tu microbiota intestinal.
- Identifica tus intolerancias alimentarias
Algunos alimentos, como, huevos, leche, mariscos, trigo, cebada, maíz, soja, etc., causan inflamación y estrés en tu cuerpo si eres intolerante a ellos.
- Mantén un diario de alimentos y observa cómo te sientes después de cada comida.
- Considera hacer pruebas de intolerancia alimentaria y, una vez identificados, evítalos.
- S tienes una infección, atiéndela
Infecciones crónicas, como enfermedad de Lyme, VIH, hepatitis B y C, herpes simple, etc., estresan al tu cuerpo y afectan la función tiroidea.
Si sospechas que tienes alguna, consulta a un médico y sigue el tratamiento.
- Protégete de las toxinas ambientales
- Utiliza productos de limpieza, cosméticos y protector solar naturales o sin químicos dañinos.
- Filtra el agua que bebes y que utilizas para cocinar.
- Evita el uso de plásticos para almacenar alimentos y bebidas.
- Recupera tu ciclo de sueño
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
- Evita la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- Mantén tu dormitorio oscuro, fresco y tranquilo.
- Haz respiraciones profundas y medita.
- Si padeces de apnea obstructiva del sueño, busca ayuda de un profesional de la salud.
- Haz ejercicio, pero no demasiado.
- Ayúdate con un entrenador calificado que cree una rutina adaptada a ti.
- Puedes probar con yoga, caminatas de 30 minutos, pesas livianas, pilates.
- Apóyate con hierbas adaptógenas y suplementos
- Ashwagandha: reduce el cortisol y mejora la resistencia al estrés.
- Rhodiola rosea: mejora la resistencia al estrés y el estado de ánimo.
- Citrato de Magnesio: relaja los músculos, el ritmo cardíaco y la función nerviosa.
- Vitamina B6: apoya un sistema nervioso saludable.
- 5-HTP: promueve la serotonina para a mejorar el estado de ánimo y el sueño.
- Cambia la forma en que percibes el estrés
- Intenta ver la situación desde una perspectiva diferente. ¿Hay algún aspecto positivo que puedas encontrar en ella?
- Reconoce que el estrés es parte de la vida y permítete sentirlo sin juzgarte.
- Haz una pausa y aléjate de la situación estresante por un momento para obtener claridad y perspectiva.
- Practica la atención plena
- Centra tu atención en tu respiración, redirigiéndola cuando tu mente se distraiga.
- Presta atención a las sensaciones en diferentes partes de tu cuerpo, sin intentar cambiar nada.
- Incorpora la conciencia en tareas cotidianas, como lavar los platos o caminar, prestando atención a las sensaciones.
Como ves, consentida, si el estrés causa hipotiroidismo como tal, aún no está comprobado, pero lo cierto es que sí influye mucho en los síntomas que se padecen.
Cada acción que realices para manejar tu estrés, no importa cuán pequeña sea, contribuye al equilibrio y salud en tu vida.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Estudios de referencia
- Introducción a la glándula tiroidea
- ¿Puede el estrés crónico causar síntomas de hipotiroidismo?
- Regulación de la hormona tiroidea por estrés y diferencias de comportamiento en ratas macho adultas
