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¿Cómo bajar de peso si no tengo Tiroides? Una Guía Práctica Paso a Paso

Cómo bajar de peso si no tengo Tiroides

Mi consentida, si no tienes tiroides y te cuesta un mundo bajar de peso, este post es para ti.

¿Cómo bajar de peso si no tengo Tiroides? La pérdida de peso sin una glándula tiroides por una tiroidectomía es desafiante, pero posible con un enfoque integral y personalizado.

La glándula tiroides desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo, y su ausencia requiere un enfoque integral y bien planificado. 

Aquí te traigo una guía práctica y original para ayudarte a perder peso de manera saludable, aprovechando los principios de la medicina funcional.

Paso 1. Optimiza tu terapia de reemplazo hormonal

 Qué Hacer:

1. Consulta Regularmente a tu Endocrinólogo:

   – Revisa y ajusta tus niveles de T4 y T3.

   – La personalización de la dosis es clave.

2. Monitorea tus Síntomas:

   – Mantén un registro de tus síntomas y compártelos con tu médico.

   – Ajustes pequeños en tu medicación pueden marcar una gran diferencia.

 Qué no hacer:

– No ajustar la dosis por ti misma.

– No ignorar los síntomas: Si sientes cansancio, aumento de peso inexplicable o cambios en el estado de ánimo, informa a tu médico.

 Paso 2. Adopta una alimentación antiinflamatoria

 Qué hacer:

1. Incluye Alimentos Antiinflamatorios:

   – Verduras crucíferas: Brócoli, col rizada y coles de Bruselas.

   – Frutas ricas en antioxidantes: Berries, manzanas y cítricos.

   – Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate y frutos secos.

   Proteínas: Pescado, pollo y legumbres.

   – Alimentos fermentados: Yogur, kéfir y chucrut.

2. Planifica tus comidas: para asegurarte de incluir alimentos nutritivos.

 Qué no hacer:

– Evita los alimentos procesados: sus azúcares, grasas trans son inflamatorios.

– No seguir dietas extremas: perjudiciales para tu salud y tu metabolismo.

 Paso 3. Implementa suplementación personalizada

 Qué hacer:

1. Consulta con un Especialista en Medicina Funcional:

   – Realiza pruebas para identificar deficiencias nutricionales específicas.

2. Suplementos Clave:

   – Selenio: Mejora la conversión de T4 a T3.

   – Zinc: Apoya la salud inmunológica y tiroidea.

   – Vitamina D: Crucial para la salud ósea y metabólica. Niveles óptimos: 40-50 ng/mL.

   – Probióticos: Mejoran la salud intestinal y la absorción de nutrientes.

 Qué no hacer:

– No tomes suplementos sin consultar a un profesional: Los suplementos deben ser personalizados y basados en tus necesidades específicas.

– Evita dosis altas de yodo: Puede interferir con tu terapia hormonal y agravar los problemas tiroideos.

 Paso 4. Realiza ejercicio adaptado

 Qué hacer:

1. Incorpora diversos tipos de ejercicio:

   – Entrenamiento de fuerza: 2-3 veces por semana para aumentar la masa muscular.

   – Ejercicio cardiovascular: Caminatas rápidas, ciclismo o natación durante 150 minutos por semana.

   – Yoga y Pilates: Mejora la flexibilidad, reduce el estrés y promueve el bienestar general.

2. Establece una rutina regular:

   – Encuentra un horario que funcione para ti y mantenlo.

   – Asegúrate de incluir días de descanso para evitar el sobreentrenamiento.

 Qué no hacer:

– No hacer ejercicio en exceso: El ejercicio excesivo puede aumentar el cortisol y dificultar la pérdida de peso.

– No optar por actividades exclusivamente aeróbicas: Incorporar el entrenamiento de fuerza es crucial.

 Paso 5. Maneja el estrés 

 Qué hacer:

1. Practica Técnicas de Relajación:

   – Meditación y mindfulness: Practicar diariamente durante 10-20 minutos.

   – Técnicas de respiración profunda: Ejercicios de respiración diafragmática.

2. Mejora tu Calidad de Sueño:

   – Establece una rutina de sueño regular.

   – Asegúrate de dormir entre 7-9 horas por noche.

 Qué no hacer:

– No subestimar el impacto del estrés: Ignorar el estrés puede llevar a problemas de salud más graves.

– No sacrificar el sueño: La falta de sueño puede afectar a tu metabolismo y aumentar el apetito.

¡Consulta en comentarios, mi consentida!

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

  • Dr. Aviva Romm: «The Adrenal Thyroid Revolution»
  • Dr. Sara Gottfried: «The Hormone Cure»
  • Dr. Mark Hyman: «The UltraMind Solution»
  • Dr. David Perlmutter: «Grain Brain»
  • Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
  • American Journal of Clinical Nutrition
  • Journal of Trace Elements in Medicine and Biology
  • Journal of Obesity
  • Psychoneuroendocrinology

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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