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BernardKizer

¿Cómo bajar de peso con hipotiroidismo de Hashimoto en Premenopausia? Estrategias Holísticas

¿Te sientes frustrada por la subida de peso inexplicable durante la premenopausia? Si además padeces de Hashimoto, tus esfuerzos no estarán dando resultados. 

El desbalance hormonal y la inflamación crónica pueden ser todo un desafío, mi consentida.

En este post encontrarás un enfoque holístico para saber cómo bajar de peso con hipotiroidismo, y adaptado a mujeres con Hashimoto en la premenopausia. 

Primero, evitemos lo que empeora la situación:

  • Sedentarismo: La falta de actividad física ralentiza tu metabolismo. Incorpora ejercicio regular sin llegar a altas exigencias para evitar el estrés.
  • Alimentos procesados: Aumentan la inflamación y afectan la función tiroidea. Elige alimentos frescos y enteros.
  • Estrés crónico: Eleva los niveles de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso. Practica técnicas de manejo del estrés.
  • Dietas extremas: Pueden desacelerar tu metabolismo y ser contraproducentes. Opta por una alimentación balanceada y sostenible.
  • O abuso del ayuno intermitente, porque puede estresar aún más al cuerpo.

Comprendiendo las causas:

  • El desbalance hormonal: asociado con la premenopausia y Hashimoto afectan el metabolismo llevándolo a ser más lento y facilitando el aumento de peso.
  • Inflamación y resistencia a la insulina: La inflamación crónica asociada con Hashimoto puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que dificulta la regulación del azúcar en sangre y promueve el almacenamiento de grasa, especialmente en la región abdominal.

Estrategias nutricionales para el éxito:

  • Alimentación Anti-Inflamatoria: Incluye verduras crucíferas cocidas, mariscos, nueces de Brasil y grasas saludables como el aceite de oliva.
  • Plan de Comidas bien estructurado que incluya porciones adecuadas y alimentos nutritivos puede ayudar a controlar el peso. Aquí tienes un ejemplo de menú diario:
    • Desayuno: Batido verde con espinacas, aguacate, leche de almendras y semillas de chía.
    • Almuerzo: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, verduras mixtas y aderezo de limón.
    • Cena: Salmón al horno con espárragos y batata asada.
    • Snacks: Frutos secos, yogur de coco y fruta fresca.

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Mueve tu cuerpo para transformar tu salud:

  • Cardio Moderado y Entrenamiento de Fuerza: El ejercicio cardiovascular moderado, como caminar o nadar, combinado con entrenamiento de fuerza, mantiene un metabolismo activo y promueve la pérdida de peso. Aumentar la masa muscular es crucial para un metabolismo saludable.
  • Yoga y Pilates: Reducen el estrés, promueven el equilibrio hormonal, mejoran la flexibilidad, fortalecer el núcleo y proporcionan un sentido general de bienestar.

Domina el estrés para sanar tu mente y cuerpo:

  • Además de las técnicas de relajación para bajar el cortisol que contribuye al aumento de peso; incorpora prácticas de relajación como la meditación, la respiración profunda y la terapia de masaje.
  • Establece rutinas diarias para actividades relajantes como paseos al aire libre, baños relajantes y la práctica de hobbies que disfrutes.

Suplementación y Soporte Hormonal para un Bienestar Integral:

  • Suplementos esenciales que apoyan la función tiroidea y la pérdida de peso. Vitamina D, selenio, magnesio y omega-3 son especialmente importantes. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
  • El uso de adaptógenos como el ashwagandha y el rhodiola ayuda a equilibrar el sistema hormonal y reducir el estrés. 
  • La acupuntura puede ofrecer beneficios adicionales en el manejo de Hashimoto.

Adoptar cambios graduales en la dieta, el ejercicio, el manejo del estrés y la suplementación puede marcar una diferencia significativa, mi consentida.

¡Deja tus comentarios abajo! 

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

Romm, Aviva. La revolución de la tiroides y las glándulas.

2 comentarios en “¿Cómo bajar de peso con hipotiroidismo de Hashimoto en Premenopausia? Estrategias Holísticas”

  1. Martha

    Te eh estado siguiendo…premenopausia tengo 42… tengo 83.5 de peso mido 1.48 ya me hice pruebas de tiroides y sali bien según el doctor….pero me siento agotada cansada y evito la azucar y embotellados y me cheque la glucosa y tenia 75…que hago en las mañana amanezco contractura de la espalda

    Responder

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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