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Insulina elevada y sedentarismo: el dúo “fabrica-grasa” de la premenopausia

sedentarismo

¿Cansancio, falta de energía y grasa abdominal rebelde? 

Consentida, si tu grasa abdominal se acumula con facilidad, incluso con pequeños cambios en tu rutina y te da pereza hasta servirse un vaso de agua, debes solucionarlo desde ahora mismo.

¿Y hasta donde llega el impacto del sedentarismo? En este post te explico cual es el secreto para superarlo, mi consentida.

La peligrosa combinación del sedentarismo y la resistencia a la insulina

El sedentarismo y la insulina elevada crean un dúo peligroso que puede llevarte a acumular grasa de manera significativa. 

  • Sedentarismo: La falta de actividad física regular puede contribuir al aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.
  • Resistencia a la insulina: Cuando las células del cuerpo no responden a la insulina, esta hormona se acumula en la sangre, favoreciendo la formación de grasa.
  • Además, la inflamación crónica moderada causada por la acumulación de grasa visceral está asociada con diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer.

Y el estrés, común en la premenopausia, puede empeorar la situación al aumentar el cortisol.

¡No te rindas! La batalla contra el dúo «fabrica-grasa» es posible, mi consentida.

Estrategias ganadoras

Para contrarrestar los efectos del sedentarismo y la resistencia a la insulina durante la premenopausia, es importante adoptar un estilo de vida más activo y saludable. 

  • Muévete más cada día: Comienza progresivamente hasta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar, nadar o bailar son excelentes opciones. Mejorarás la resistencia a la insulina y reducirás el riesgo de acumulación de grasa.
  • Come sano: Elige una alimentación rica en frutas, verduras coloridas, cereales integrales y proteínas que ayude a regular los niveles de azúcar en sangre. 
  • Mantener un peso saludable: Es imprescindible que limites el consumo de azúcares refinados, harinas blancas y alimentos procesados, ya que el exceso de grasa, además de empeorar la resistencia a la insulina, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
  • Considerar suplementos para ayudar a controlar la resistencia a la insulina como la vitamina D y el magnesio pueden ser beneficiosos.
  • Controla el estrés: Técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda ayudan a manejar el estrés y los efectos negativos del cortisol.
  • Duerme lo suficiente: Dormir de 7 a 8 horas por noche y con un sueño reparador, es fundamental para regular las hormonas y el metabolismo.

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Beneficios adicionales

Con estos cambios también mejorará tu bienestar general, estado de ánimo y energía durante la premenopausia. 

Empieza a sentirte activa y después toma acción, te será más fácil si primero trabajas tu mente. 

¡Te espero en los comentarios para saludarte y contestar tus dudas, mi consentida!

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

 

Referencias:

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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