Te comprendo consentida, quieres encontrar esa dieta milagro que solucione tu problema de sobrepeso, fácil y rápidamente. He conocido muchas mujeres con tu misma ambición.
Sin embargo, la realidad es que no existe una dieta única que sea efectiva para todas y solucione el mismo problema.
Quédate a leer este post, para saber más sobre el mito de la dieta perfecta y cómo actuar.
Diversidad nutricional
Las necesidades nutricionales varían según edad, peso, actividad física, genética y condiciones de salud individuales como la salud hormonal, condiciones médicas o metas individuales.
Y cada mujer en premenopausia es única y requiere un enfoque personalizado en su alimentación. Además, las preferencias alimentarias, las intolerancias y alergias no se pueden dejar olvidadas.
Enfoque holístico
La diversidad nutricional y la individualización incluyen una variedad de alimentos frescos, coloridos y nutritivos en la dieta diaria, así como prestar atención a las señales del cuerpo y ajustar la alimentación en consecuencia.
Estilo de vida
También influyen en la salud y el bienestar de las mujeres algunos aspectos del estilo de vida, como el manejo del estrés, el sueño, la actividad física regular y el apoyo emocional.
Y la medicina funcional considera todos los aspectos de la salud de cada mujer para mejorar su bienestar integral a largo plazo.
La importancia de los síntomas de la premenopausia
La genética y condiciones especiales como el estado de la microbiota intestinal, afectan en cómo el cuerpo procesa los alimentos y nutrientes.
Y lo que es beneficioso para una mujer, no lo es para otra debido a diferencias hormonales, sensibilidad a ciertos alimentos y capacidad de absorción de nutrientes.
Además, en premenopausia los síntomas varían en intensidad y de mujer a mujer.
Los sofocos, insomnio, aumento de peso, irritabilidad o caída de cabello no aparecen en todas las mujeres por igual.
La dieta Ideal en medicina funcional
La realidad es que lo que comes, ayuda a aliviar los síntomas de la premenopausia o todo lo contrario. Y además, puede hasta elevar el riesgo de enfermedades crónicas, mi consentida.
Es imprescindible evitar el consumo de azúcares, harinas refinadas y alimentos procesados.
En la medicina funcional, se enfatiza la calidad de alimentos naturales y su frescura.
- Algunos alimentos muy valorados:
- Proteínas. Incluye mínimo 30 gr en cada comida.
- Grasas saludables
- Las verduras, carbohidratos complejos y frutas bajas en azúcares se deben adaptar a las necesidades individuales.
- Omega-3. Los alimentos ricos en omega-3, como pescados azules y semillas de lino o chía, son fundamentales para mujeres en premenopausia, ya que reducen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular.
- Consumo de magnesio, calcio y colágeno. El caldo de huesos, las verduras de hoja verde y las semillas, pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y las fracturas.
El consumo adecuado de calcio durante la premenopausia puede venir de fuentes como ajonjolí o almendras.
- Distribución de las comidas
El ayuno intermitente y el número diario de comidas se valorará en cada caso concreto, aunque no deberían ser más de tres comidas diarias.
- Consulta con un profesional de la salud funcional
Y recuerda que tu alimentación va más allá que una simple lista de alimentos.
Para obtener un plan nutricional personalizado y efectivo, consulta con un profesional de la salud funcional experto en nutrición, mi consentida.
¡Espero tus comentarios!
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias:
