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BernardKizer

Las 3 claves para un sueño profundo que cambiarán tu vida

sueño profundo

¿Cuántas veces has escuchado que dormir lo suficiente es fundamental para mantener la salud? 

Sin embargo, no siempre se entiende lo mismo por «suficiente» porque el verdadero reparador de la salud es el sueño profundo, mi consentida. 

Y para estar bien descansada, necesitas dormir entre 7 y 9 horas, pero el sueño profundo debería ocupar entre un 10 y un 25% del total. 

Analicemos 3 estrategias que mejoran tu sueño reparador. Sigue leyendo.

¿Qué condiciones de la premenopausia se benefician de un sueño reparador?

  • La presión arterial elevada.
  • El riesgo de infartos.
  • Una menor fertilidad y líbido.
  • Mayor sensibilidad al dolor físico y emocional.

¿Y cómo influye el sueño profundo en estos problemas?

Durante el sueño profundo, el cuerpo repara los tejidos, consolida la memoria y regula las funciones hormonales.

Pero si falla, además: 

  • Aumenta tu estrés: empeora los sofocos, la ansiedad y la irritabilidad.
  • Dificulta la regulación del azúcar en la sangre: afecta la respuesta a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2.
  • Debilita el sistema inmunológico haciéndote más susceptible a infecciones.
  • Y empeora el estado de ánimo y los síntomas de depresión y ansiedad.

Las 3 estrategias para mejorar tu sueño profundo

1. Mejora tu postura para dormir

Una postura correcta al dormir es crucial para un descanso reparador.

  • Busca la neutralidad de tu columna: Mantén las curvaturas naturales de tu columna, evitando las que provocan posturas exageradas.
  • Evita el dolor articular: Tu postura no debería causarte dolor al despertar. Si tienes lesiones previas, adapta tu postura en consecuencia.
  • Considera tus problemas de salud: Dormir de lado puede reducir los síntomas de reflujo y ayudar con la apnea del sueño.

2. Invierte en el colchón adecuado

Es una inversión esencial para mejorar la calidad de tu sueño.

Elige un colchón que ofrezca soporte y adaptabilidad: Que transpire bien y dé buen soporte en todas las posturas.

3. Suplementos para un sueño profundo

  • Glicina: Tomar 2-3 gramos de glicina 90 minutos antes de dormir puede mejorar tu calidad de sueño y niveles de alerta al día siguiente.
  • Melatonina de liberación sostenida: Ayuda a mantener el sueño durante toda la noche. Comenzar con 0.5mg o 500 mcg y aumentar la dosis gradualmente cada semana hasta lograr dormir. No sobrepases los 5 mg a menos que sea necesario. Y toma algunos periodos de descanso.
  • Magnesio bisglicinato: 200 mg pueden mejorar la calidad del sueño y la recuperación muscular.

Y no olvides consejos básicos

  • Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días: Incluso los fines de semana.
  • Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte.
  • Exponte al sol sin protección al menos 10 o 20 minutos al día, dependiendo de la zona en que vivas.
  • Evita redes sociales y pantallas una hora antes de dormir: Pueden estimular demasiado tu sistema nervioso.
  • Limita estimulantes (café, té o chocolate) unas horas antes de dormir y evita el alcohol.
  • Haz ejercicio físico (no por la noche) y algún tipo de relajación regularmente.

Adoptar estos hábitos hará una gran diferencia en tu bienestar, mi consentida. Recuerda que mejorar la calidad de tu sueño es un proceso que comienza desde el momento en que te levantas. 

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. 

Referencias:

2 comentarios en “Las 3 claves para un sueño profundo que cambiarán tu vida”

    1. Bernad Kizer

      Hola Rosa, me alegra que valores los consejos y recomendaciones. Es un placer poder ayudar al bienestar de las mujeres. ¡Gracias por tu lindo comentario!

      Responder

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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