¿Te despistas con facilidad y además te lo echas en cara, consentida? Por favor, ten paciencia contigo misma.
Este fenómeno, se caracteriza por una sensación de confusión, olvidos frecuentes y dificultad de concentración.
Y aunque puede ser frustrante, entender las causas de la neblina mental desde la perspectiva de la medicina funcional, te ayudará a abordarla de manera efectiva.
En este post te explico el «por qué» y cómo solucionarlo.
Cambios Hormonales
Durante la premenopausia, los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan sin parar. Y estas hormonas, además de regular el ciclo menstrual, también juegan un papel crucial en la función cerebral.
El estrógeno, por ejemplo, ayuda a mantener la comunicación entre las neuronas y la plasticidad cerebral o capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse
La reducción de estos niveles afecta negativamente la memoria y la claridad mental.
Estrés y Cortisol
La premenopausia a menudo coincide con otras etapas estresantes de la vida, como cuidar de hijos adolescentes o padres mayores.
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, hormona que en exceso, deteriora las funciones cognitivas y contribuye a la sensación de confusión mental.
Deficiencias Nutricionales
Nutrientes esenciales como las vitaminas B (carne de ave y huevos), D y los ácidos grasos omega-3 (salmón o nueces) son vitales para la salud cerebral.
Sus deficiencias llevan a una disminución en la función cognitiva. Además, la resistencia a la insulina, que es más común en la premenopausia, también puede afectar la memoria y la concentración.
Salud de la microbiota y permeabilidad intestinal
La disbiosis intestinal o desequilibrio de la microbiota, puede aumentar la permeabilidad intestinal, permitiendo que toxinas y moléculas inflamatorias entren en el torrente sanguíneo y lleguen al cerebro
Y esto contribuye a la neblina mental y a otros síntomas neurológicos.
Problemas del Sueño
Los problemas del sueño son comunes durante la premenopausia, en parte debido a los sofocos y sudores nocturnos. La falta de sueño de calidad puede tener un impacto directo en la función cognitiva, resultando en una neblina mental al día siguiente.
El sueño es esencial para la consolidación de la memoria y el procesamiento de la información.
Inflamación
La inflamación crónica en el cuerpo es otro factor que contribuye a la neblina mental y puede afectar negativamente la función cerebral y contribuir a la sensación de confusión y olvidos.
La inflamación crónica puede ser causada por una alimentación alta en azúcares y grasas procesadas, el estrés y la falta de ejercicio
Soluciones de la Medicina Funcional
La medicina funcional ofrece un enfoque integral para abordar la neblina mental en la premenopausia mediante cambios en la alimentación, el estilo de vida y suplementación adecuada. Algunas recomendaciones incluyen:
1. Alimentación rica en nutrientes como verduras de hoja verde, pescados grasos, nueces y semillas puede mejorar la función cerebral.
2. Practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda ayuda a reducir los niveles de cortisol.
3. Suplementos de vitaminas B, D y omega-3 pueden ser beneficiosos.
4. El ejercicio regular también mejora la función cognitiva.
5. Mejorar la Calidad del Sueño. Establecer una rutina de sueño mañana, noche y fines de semana; y crear un ambiente propicio para dormir, ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Si tienes alguna consulta, no dejes pasar la oportunidad y escribe más abajo en comentarios. Recibirás tu respuesta, mi consentida.
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. Y consulta también antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurar que es adecuado para ti.
Referencias:
1. «Tal como eres – Emily Nagoski» .
2. «The Wisdom of Menopause (Revised) – Christiane Northrup»
