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BernardKizer

¿Te falla la memoria a corto plazo después de los 40? También puede ser tu falta de sueño

memoria a corto plazo

¿Alguna vez buscas las llaves y de pronto las descubres en tu mano, o entras a una habitación y olvidas por completo por qué estás ahí? 

Estos ejemplos de fallos en la memoria a corto plazo, además de estar relacionados con sus hormonas, pueden ser una señal de un problema mayor: el insomnio. 

En la premenopausia, dormir adecuadamente se hace más complicado, y esto no solo afecta tu estado de ánimo y energía, sino que también tiene un impacto significativo en tu cerebro y memoria a corto plazo. 

¿Cómo daña el insomnio a tu cerebro?

  • Afecta la consolidación de la memoria: Durante el sueño más profundo, el cerebro procesa y almacena la información del día. Y si se interrumpe este proceso, se dificulta la retención de información reciente.
  • Aumenta el cortisol: El insomnio eleva los niveles de cortisol, “la hormona del estrés”, creando un estado de «supervivencia» que afecta la función cognitiva y la memoria.
  • Empeora la atención y la concentración: La falta de sueño reduce la capacidad de enfocarse y concentrarse, lo que dificulta el aprendizaje y la retención de información.

El ciclo vicioso del estrés y el insomnio

  • El estrés aumenta el cortisol: El estrés crónico eleva el cortisol, dificultando el sueño.
  • La falta de sueño aumenta el estrés: La falta de sueño incrementa el cortisol, perpetuando el estado de alerta y estrés.
  • Fatiga suprarrenal: Este ciclo  deriva en el agotamiento de tus glándulas suprarrenales que están sobre los riñones y producen el cortisol. Esto les impide responder a la demanda del cuerpo.

¿Cómo mejorar tu sueño y memoria a corto plazo?

  • Rutina de sueño regular: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.
  • Ambiente adecuado para dormir: Crea un espacio oscuro, tranquilo y fresco en tu habitación, o usa ruido blanco como el de un ventilador. Y evita la luz azul de teléfonos, tabletas y computadoras que interfieren con la producción de melatonina, la hormona del sueño. 
  • Ejercicio regular: La actividad física ayuda a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más profundo.
  • Adaptógenos y glicina: Los adaptógenos como la ashwagandha y el reishi pueden reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, beneficiando la memoria y la función cognitiva.

Y el aminoácido glicina, tomado una hora antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más profundo​​​​.

El insomnio no solo te deja cansada, también afecta tu memoria y función cerebral. 

Al mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, protegerás tu cerebro y optimizarás tu capacidad para recordar y procesar información, es así de sencillo. 

No subestimes el poder del sueño para mantener tu mente aguda y funcional, mi consentida.

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

  • Romm, Aviva. Adaptogens: Ancient Medicine for 21st Century Stress. 2021.
  • Wagemans, Wibe. Cortisol: The Master Hormone. 2022.
  • Briden, Lara. Hormone Repair Manual. 2021.

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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