Mi consentida, si estas muy estresada y esto te produce desesperación y además, insomnio, prueba esta técnica.
Hoy les contaré cómo el yoga Nidra transformó la vida de Alejandra, una mujer que encontró en esta práctica una manera efectiva de manejar su hipotiroidismo y el estrés asociado.
¿Qué es el Yoga Nidra?
El yoga Nidra o «sueño yóguico», es una práctica de meditación guiada que induce un estado profundo de relajación y descanso. Es un estado consciente entre el sueño y la vigilia, un estado profundo de relajación y consciencia plena.
Insomnio: conociendo a Alejandra
Alejandra es una madre trabajadora de 42 años que, hace dos años, fue diagnosticada con hipotiroidismo.
A pesar de seguir su tratamiento médico, Alejandra luchaba contra la fatiga constante, el aumento de peso y, sobre todo, un nivel de estrés abrumador.
Desesperada por encontrar una solución a su insomnio, Alejandra descubrió el yoga Nidra.
Hipotiroidismo y estrés
Con hipotiroidismo la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas, y su deficiencia puede causar síntomas como:
- Fatiga: Una sensación de cansancio constante y falta de energía.
- Aumento de peso: Dificultad para perder peso a pesar de la dieta y el ejercicio.
- Estrés y ansiedad: El estrés crónico puede empeorar los síntomas del hipotiroidismo, creando un ciclo difícil de romper.
- Problemas de sueño: Dificultades para conciliar o mantener el sueño.
El estrés crónico es particularmente problemático para las mujeres con hipotiroidismo, ya que aumenta otros síntomas y afecta negativamente la calidad de vida.
El Camino de Alejandra con el Yoga Nidra
Reducción del estrés
Durante su primera sesión de yoga Nidra, Alejandra sintió una calma que no había experimentado en mucho tiempo. A través de la práctica regular, su sistema nervioso parasimpático (el que ayuda a relajarte) se activó, promoviendo un estado de calma y relajación.
Esta respuesta disminuyó los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a equilibrar las funciones de su cuerpo.
Mejora del sueño
Alejandra también tenía problemas para dormir, una queja común en mujeres con hipotiroidismo. Sin embargo, tras varias sesiones de yoga Nidra, notó una mejora significativa en la calidad de su sueño.
La relajación profunda mejora el sueño, ayudando al cuerpo a descansar y recuperarse.
Aumento de la energía
A medida que Alejandra incorporaba el yoga Nidra en su rutina diaria, comenzó a sentirse más revitalizada y menos fatigada.
La relajación profunda proporcionada por el yoga Nidra permitió que su cuerpo y mente se recargaran, combatiendo la fatiga crónica asociada con el hipotiroidismo.
Equilibrio emocional
La práctica regular de yoga Nidra ayudó a Alejandra a regular sus emociones y mejorar su estado de ánimo, ansiedad y depresión, condiciones que a menudo acompañan al hipotiroidismo.
Cómo empezar con el Yoga Nidra
- Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar donde no serás interrumpido durante al menos 20-30 minutos.
- Hazte cómoda: Acuéstate en una superficie cómoda, como una esterilla de yoga o tu cama. Usa mantas y almohadas para apoyar tu cuerpo si es necesario.
- Usa una grabación guiada: Hay muchas disponibles en línea, tanto gratuitas como de pago. (👉🏼Yoga Nidra para el insomnio)
- Deja ir las expectativas: No te preocupes si tu mente divaga al principio. Con la práctica, encontrarás más fácil entrar en un estado de relajación profunda.
Si te sientes identificada con su historia, ¡anímate a probar el yoga Nidra y descubre sus beneficios por ti mismo!
Aquí tienes un ejemplo: 👉🏼Yoga Nidra para el insomnio
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico.
Referencias
- Tal como eres — Emily Nagoski
- Beating Endo: How to Reclaim Your Life from Endometriosis — Iris Kerin Orbuch Md
- Healing Fibroids: A Doctor’s Guide to a Natural Cure — Allan Warshowsky
