Desmotivada, adolorida y agotada, hasta más no poder… ¡Basta ya!
La fatiga crónica parece una carga imposible de llevar durante la premenopausia.
Pero, aunque todavía no existe una cura para la fatiga crónica definitiva, hay estrategias científicamente comprobadas para retomar tu energía, motivación y calidad de vida.
Acompáñame a descubrirlas para recuperar el control.
Descubre cómo combatir la fatiga crónica y recuperar tu energía
Muchos médicos tradicionales tratan a la fatiga crónica con medicamentos antiinflamatorios, relajantes musculares o antidepresivos que calman los síntomas temporalmente.
Pero, ¿a qué costo?: millones de mujeres adictas a las pastillas, sedadas y con múltiples efectos secundarios.
Entonces, ¿qué puedo hacer para eliminar la fatiga crónica? Ajustar tus hábitos de forma inteligente.
Controla el estrés y relájate
Controlar la fatiga crónica por estrés es clave para superar esta enfermedad.
- Practica mindfulness con meditación consciente y ejercicios de respiración profunda, al menos, 5 minutos por día.
- Para un sueño reparador y libre de estrés, evita dispositivos electrónicos 2 horas antes de dormir, toma un baño tibio y enciende una vela aromática de lavanda.
Ejercicio regular, adaptado a ti
El ejercicio te activa y puede ser un remedio para la fatiga crónica, pero suave y adaptado a tus capacidades.
Prueba con actividades, como caminar, nadar o bailar lento, de 5 a 15 minutos, cinco días a la semana, si lo toleras.
Tu cuerpo es sabio; en algún momento, te pedirá un poco más de movimiento. ¡Será una señal de que estás mejorando!
Alimentación antifatiga
Hay alimentos con nutrientes esenciales (vitamina B, magnesio, potasio) y probióticos que son grandes aliados contra la fatiga crónica. Incluye en tus platos:
- Pescados (atún y salmón salvaje), carne de res de pastoreo, pavo.
- Plátanos, aguacates, batatas, espinacas cocidas, acelgas, papas, tomates, champiñones, ajo.
- Frijoles negros, judías blancas.
- Avellanas, semillas de calabaza, almendras.
- Yogur y kéfir.
- Chocolate amargo.
Esto quizás no te guste; pero debes dejar el café o, por lo menos, dosificarlo a una taza por día y que sea café orgánico.
¿La razón? Al contrario de lo que crees, excederte con la cafeína interrumpe el sueño y empeora el agotamiento.
Técnicas ancestrales que no debes dejar de lado
En la búsqueda de alivio para la fatiga crónica, especialmente durante la premenopausia, hay técnicas ancestrales que se adaptan a la vida moderna y rápida de hoy:
- La acupuntura, usa agujas en puntos estratégicos, que equilibran la energía, reducen la fatiga y el estrés.
- Los masajes terapéuticos alivian la tensión muscular y mejoran la circulación, relajando cuerpo y mente, lo que ayuda en el manejo de la fatiga crónica.
Consentida, no sufras en silencio; muchas mujeres encuentran alivio para superar la fatiga crónica compartiendo sus experiencias con amigos, familiares o grupos de apoyo.
Incorpora estos consejos, uno a la vez; haz lo que puedas sin agobiarte.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Estudios de referencia
