“Mi pareja me estresa mucho” “Pensar en la intimidad me altera” «Los altibajos emocionales están dañando nuestra relación».
Preocupaciones como estas rondan la mente de millones de parejas, cuando ella está atravesando la menopausia y sus etapas previas.Y es que los cambios físicos y emocionales pueden ser muy estresantes y difíciles de manejar cuando no se comprende bien lo que está sucediendo.
Aquí conocerás los signos de estrés en la pareja en esta fase, sus causas y cómo superarlo con éxito.
¿Estás experimentando estrés de pareja? Descubre las señales clave
Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno, progesterona, cortisol y otras hormonas después de los 40 años, pueden poner de cabeza muchas áreas en tu vida amorosa.
A continuación, te muestro algunas de las más recurrentes y estresantes.
1. Cambios en el estado de ánimo
Frente a la revolución hormonal, es natural que experimentes altibajos en tu estado de ánimo, incluso, frente situaciones que usualmente parecen insignificantes.
Puedes pasar de la calma a la ira en un abrir y cerrar de ojos, sentirte triste y nostálgica hoy, pero mañana, serena y equilibrada.
Estas fluctuaciones pueden generar tensión y estrés en ambos. (1)
En especial, para tu compañero (a) de vida, será un desafío entender estos cambios de humor, haciendo más fácil caer en discusiones y roces que deterioran su armonía y bienestar.
Entonces, ¿cómo ayudarte a ti misma y a tu pareja en momentos de estrés por esta causa? (2)
- Infórmense: anímense a aprender juntos sobre estos síntomas y entender los cambios que estás experimentando.
- Respiren hondo: unos minutos de tranquilidad pueden aliviar las tensiones. Si tu pareja se une a ti en este ejercicio, aún mejor.
- Paciencia: en medio de una explosión emocional, traten de mantener la calma y no reaccionar impulsivamente; cuando se haya tranquilizado el ambiente, será sanadora una conversación sincera y comprensiva.
- Rían juntos: el humor es el mejor remedio contra el estrés. Busquen oportunidades para divertirse y reír juntos.
2. Problemas de intimidad sexual
Ya los hijos salieron de casa y no hay temor a un embarazo no deseado durante la menopausia (cuidado con esto último en premenopausia). Suena como el escenario ideal para desatar las pasiones en la cama, ¿cierto?
Muchas mujeres en etapas pre y menopáusicas se mantienen activas y disfrutan su sexualidad. (3)
Sin embargo, en muchas otras el deseo sexual se apaga, presentan sequedad vaginal, dispareunia (dolor en la vagina), falta de energía, infecciones urinarias, entre otros signos incómodos.
Además, algunas se sienten menos atractivas y se comparan con mujeres más jóvenes, llevándolas a evitar los encuentros íntimos.
Estos factores generan frustración y estrés de la pareja, que pueden conducir a conflictos y otros problemas, por ejemplo, la disfunción eréctil o la eyaculación precoz en hombres.
¿Cómo reducir el estrés de la pareja?
- Lo principal es mejorar la comunicación, la comprensión y el afecto mutuo.
- Ir a un especialista para aliviar y controlar los síntomas.
- Ellas deben hacerle ver a su pareja que la disminución de la libido no es un rechazo personal. Mientras que ellos no tendrían que hablar negativamente sobre los cambios corporales; créeme, decirles “tienes unos kilos de más”, no ayuda.
- Cenar en un ambiente diferente o ir a un hotelito romántico puede hacerles recordar momentos candentes y animarlos a intimar.
- En terapia de pareja podrían descubrir formas de mostrarse amor más allá del coito
3. Falta de sueño
Imagina el escenario: estás en medio de un sueño profundo cuando, repentinamente, un sofoco te ataca. Despiertas empapada en sudor, y junto a ti, tu pareja se remueve, perturbada por la interrupción de su sueño.
Los cambios hormonales presentan desafíos como el insomnio o sueño interrumpido que, lamentablemente, no solo te afectan a ti, sino que causan estrés y fatiga en la relación.
Un estudio reveló (4) que las parejas que duermen menos de siete horas tienden a ser más hostiles y estresadas. Pero hay una luz al final del túnel: si al menos uno de los miembros de la pareja logra dormir lo suficiente, las discusiones pueden ser más constructivas.
Si se sienten irritables o estresados, reflexionen sobre su calidad de sueño y busquen maneras de recobrarlo.
- Opciones naturales para recuperar el sueño: recuerda que si duermes mal te estresas y el estrés es un disparador del mal dormir y de los sofocos nocturnos. Ambos pueden apoyarse con un suplemento de magnesio (3 horas antes de acostarse), melatonina (2 horas antes) ashwagandha por las noches y vitamina B6 durante el día.
- Una buena higiene del sueño: tengan un horario regular para dormir, eviten la cafeína y las pantallas antes de acostarse y creen un ambiente de sueño cómodo y fresco.
- Eviten hablar de temas álgidos antes de dormir: eso solo perturbará su sueño. Mejor, concéntrense en compartir los aspectos positivos de su día, recordando los momentos alegres y gratificantes.
Relaciones de pareja y estrés: causas externas
Ya sea que estés en transición hacia la menopausia o en medio de ella, hay factores estresantes comunes en una relación de pareja que no desaparecen con la edad.
4. Inestabilidad económica
Las dificultades financieras siempre causan presión, particularmente si están relacionadas con deudas o costos médicos. Sí, esos que causan tantos dolores de cabeza.
Solución: Asesorarse con un experto financiero o utilizar herramientas online de planificación del dinero, facilitará la gestión de sus problemas y reducirá su estrés.
5. Horarios conflictivos
Si tu pareja y tú tienen horarios que no coinciden, les serás difícil encontrar tiempo para estar juntos, generando estrés.
Solución: planificar y acordar momentos específicos para estar juntos ayuda. Por ejemplo, programar una cena semanal o reservar tiempo durante los fines de semana para hacer algo que los saque de la rutina.
Poco o nulo tiempo de calidad juntos
Hacer siempre lo mismo no solo es aburrido y asfixiante, sino que estresa muchísimo. Deben pasar tiempo de calidad y divertirse juntos para desconectar el estrés de su relación.
Solución: organizar actividades conjuntas que ambos disfruten, ya sea una caminata en la naturaleza, un hobby compartido o simplemente ver una película juntos, reforzará la conexión y disminuirá el estrés.
Consentida, las crisis personales son naturales y superables, y cada uno de estos desafíos puede ser una oportunidad para fortalecer los vínculos con tu pareja, en vez de distanciarlos.
Recuerda que el cómo reducir el estrés de tu pareja es tarea de dos.
Y en eso la comunicación sincera y el apoyo mutuo les permitirá sortear cualquier dificultad sin que el estrés se interponga.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Estudios de referencia
- Asociación entre los síntomas de la menopausia y la angustia en las relaciones
- Autoeficacia sexual: el afecto, la comunicación sexual y la autoaceptación como factores importantes relacionados con la función sexual en mujeres menopáusicas en Indonesia
- Sexualidad y menopausia: un estudio en Bogotá (Colombia)
- La reducción del sueño alimenta respuestas inflamatorias al conflicto matrimonial: la regulación de las emociones importa