El estrés se ha convertido en el enemigo número uno de las mujeres y un sospechoso habitual de los desequilibrios hormonales.
Y mientras tú enfrentas situaciones desafiantes día a día, la progesterona puede irse en picada, alterando ciclos menstruales, impulso sexual, fertilidad y hasta tu peso.
Descubre conmigo qué sucede cuando hay baja progesterona en mujeres, su estrecha relación con el estrés y cómo recuperar su equilibrio.
¿Qué es la progesterona y cuáles son sus funciones?
Es una hormona femenina esencial para tu cuerpo.
Su nombre significa «promover la gestación», ya que prepara al útero para el embarazo y ayuda a que los senos estén listos para la lactancia. (1). Si no hay embarazo, comienza un nuevo periodo menstrual.
Además de eso, la progesterona cumple muchas otras funciones: (2)
- Es defensora del cerebro, protegiéndolo de la inflamación y sus posibles daños.
- Contribuye a elevar tu ánimo al favorecer la producción de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad.
- Juega un papel en mantener tu piel radiante y elástica.
- Cuida tus huesos, manteniéndolos fuertes y saludables.
- Mantiene tu sistema inmunológico en forma para protegerte de amenazas.
- Regula tu presión arterial y contribuye a mantener un corazón saludable.
- Controla la inflamación en el cuerpo, protegiéndote de condiciones de salud.
Niveles bajos de progesterona
Las causas más frecuentes suelen ser:
- Progesterona baja en la menopausia: cuando los ovarios de una mujer dejan de liberar óvulos, disminuye la liberación de progesterona.
- Hipotiroidismo o hipertiroidismo: una glándula tiroides funcionando mal, puede alterar la progesterona, desequilibrando el ciclo menstrual o, incluso, lo detiene.
- Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). (3)
- Pastillas anticonceptivas: suelen aumentar los estrógenos y bajar la progesterona.
- Estrés: uno de los más importantes, por eso, te lo explicaré con más detalle.
Baja progesterona: causas y consecuencias del estrés en mujeres
Cuando estás bajo estrés, liberas sin parar breves ráfagas de cortisol (hormona del estrés), a través de unas pequeñas glándulas llamadas suprarrenales.
Esas glándulas usan la progesterona como un «ingrediente» en la fabricación de cortisol.
Si el estrés no se detiene, las glándulas suprarrenales se cansan o se agotan por la producción excesiva de cortisol, pudiendo causar fatiga suprarrenal.
En este proceso, las glándulas suprarrenales «se roban» tus reservas de progesterona para generar cortisol adicional. Como resultado, la progesterona disminuye y se producen desequilibrios hormonales que te contaré a continuación (4)
Síntomas de baja progesterona en la mujer
No hace falta decir que cuando una hormona está desequilibrada, aumentan las posibilidades de que se produzcan más desequilibrios hormonales.
¿Cómo se manifiesta la baja progesterona? Con algunos de estos síntomas:
- Períodos irregulares
- Baja líbido
- Sofocos
- Migrañas o dolores de cabeza frecuentes.
- Cambios de humor
- Depresión
- Ansiedad
- Aumento de peso
- Síndrome premenstrual
- Esterilidad
- Acné
- Problemas para dormir
- Entre muchos otros.
Progesterona baja, cómo subirla naturalmente
Para la progesterona baja, tratamientos naturales existen y puedes ponerlas en práctica fácilmente.
- Aliviar el estrés: hay formas eficaces de relajarte y liberar tensiones, como la meditación, paseos en la naturaleza y técnicas de respiración. Si deseas obtener más información sobre el estrés y cómo superarlo, te invito a leer, 7 preguntas sobre el estrés que toda mujer en premenopausia debe saber
- Come más grasas buenas: hay alimentos para aumentar la progesterona, como las grasas buenas. Consume 5 cdas al día de aceite de oliva extra virgen, 1 cda al día de aceite de coco, y agrega chocolate y cacao puro como especias en tus platos, aguacates y frutos secos, como nueces de macadamia, nueces de Brasil y almendras (28 g/día). (5).
- Alimentos con fitoestrógenos: ciertos alimentos como cítricos, legumbres, salmón, nueces, semillas de girasol, calabaza, sésamo y lino; las verduras crucíferas podrían promover la elevación de los niveles de progesterona en el cuerpo. (6)
- Consume selenio: es crucial para el equilibrio hormonal y necesario para producir hormonas tiroideas, progesterona y estrógeno. Consíguelo en pescados, mariscos, carnes rojas, granos, huevos, pollo, hígado y ajo (7)
- Toma zinc: ayuda a mejorar la ovulación, pudiendo incrementar tus niveles de progesterona. Algunos alimentos ricos en zinc son las ostras, nueces de Brasil, carne de res, yemas de huevo y el hígado.
- Toma magnesio: este mineral ayuda a reducir los niveles de estrógeno y progesterona. Hay mucho magnesio en verduras de hoja verde oscura y nueces.
- Vitamina B6: es necesaria para mantener equilibrados los niveles de progesterona en tu cuerpo, en especial si tienes un exceso de estrógenos.
- Toma vitamina C: ayuda a aumentar los niveles de progesterona. Así que, incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina C, como guayaba, kiwi, fresas, naranjas y pimientos rojos
- Limita la cafeína: aunque parezca que no puedes vivir sin tu café de la mañana, la cafeína puede aumentar el estrés y afectar tus niveles de progesterona. Intenta reducir tu consumo de cafeína a una taza diaria de café orgánico.
- Equilibra el azúcar en sangre: el azúcar alta en sangre puede afectar tus niveles de progesterona. Para mantener un equilibrio hormonal, sigue una dieta equilibrada baja en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal. Come regularmente, evita saltarte comidas, haz ejercicio y mantente hidratada.
Consentida, si sospechas que tienes progesterona baja, visita a tu médico para que te haga pruebas y te arroje un diagnóstico certero.
Si tienes alguna pregunta sobre este u otro tema, escríbeme en los comentarios.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
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