BernardKizer

¿Tienes problemas de insomnio? Consejos para dormir bien en premenopausia

¿Te reprochan tus constantes cambios de humor? ¿Te estresas con facilidad con pequeños contratiempos? 

O quizá, ¿tu falta de concentración dificulta tus tareas?

Es probable que el sueño reparador esté faltando en tu vida. Debes evitar los problemas de insomnio, mi consentida.

La salud abarca mucho más que estar libre de enfermedades

Y a esto es lo que la Dra. Forgione llama “salud profunda”, o estado de completo bienestar.

¿Por qué es fundamental dormir bien para la salud profunda?

Bernard, imagina que eres un árbol. Todo lo que pasa en tus raíces, es vital para que puedas crecer fuerte y dar frutos. 

La fuerza de esas raíces es como la fuerza de tu corazón o tus músculos, pero también tu bienestar emocional, mental, espiritual, social y ambiental. Es tu energía para enfrentar los desafíos de la vida.

Al igual que un árbol necesita de tierra buena, agua y sol; tú necesitas comer bien, moverte, descansar, disfrutar y estar con otros.

Mientras duermes… 

  • Tu cerebro se ordena, guardando los recuerdos como fotos en un álbum.
  • Tu cuerpo se repara, como si borrara todos los rasguños y golpes del día.

Y dormir lo suficiente…

  • Ayuda a que no tengas demasiada hambre ni ganes peso de más. 
  • Es más, te ayuda a sentirte feliz y tranquila, como escudo del estrés y la tristeza.

Durante el día, usas mucha energía. Y dormir bien es como cargar tus pilas para funcionar a tope al día siguiente, sin quedarte sin batería. 

Te aseguras energía para vivir un nuevo día al máximo.

Buenísimo. ¿Cómo afectan los problemas de insomnio a la salud profunda y qué consecuencias tiene a largo plazo en la premenopausia?

Si falta descanso, al principio… 

  • Se siente cansancio y confusión, como si su mente estuviera nublada. 
  • Falta concentración o memoria.
  • Y baja su estado de ánimo.

Pero con el tiempo, la salud puede fallar…

  • Problemas de obesidad.
  • Enfermedades de corazón o diabetes tipo 2. 
  • Problemas del sistema inmunológico. Enfermando más seguido.

No dormir lo suficiente es como no cargar bien tu celular: al principio, funciona lento y se traba, y con el tiempo, los problemas se vuelven más serios.

Y si tienes problemas de insomnio, ¿qué consejos prácticos tienes para mejorar la calidad del sueño beneficiando la salud profunda en premenopausia?

Teniendo en cuenta los cambios hormonales que afectan el sueño, recomiendo:

  • Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el reloj biológico.
  • Asegurar un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Y tapones para los oídos o máscaras para dormir, si es necesario.
  • Limitar la exposición a pantallas antes de dormir: su luz azul interfiere la producción de melatonina (hormona del sueño)
  • Hacer ejercicio regularmente, pero evitarlo justo antes de dormir, así como el consumo de cafeína y comidas pesadas.

Y si lo ves necesario, antes de ir a la cama, medita, lee o toma un baño para calmar tu mente.

¿Y se puede medir la calidad del sueño y el descanso nocturno?

¡Claro!, yo recomiendo métodos tradicionales como:

  • Un diario de sueño: Horarios, despertares durante la noche, sueños y cómo te sientes al despertar. 
  • Y prestar atención a cómo te sientes: Evalúa tu nivel de energía y estado de ánimo durante el día.

¡Espero que todos tus sueños sean dulces y te dejen bien descansada, mi consentida!

Me encantaría saber si este post te ha ayudado. ¡Coméntalo!

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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