Abusar de la comida chatarra antes de dormir, no es bueno, mi consentida.
Y seguro que lo sabes. Pero… ¿no puedes controlarlo?
Combatir esos antojos nocturnos para perder grasa abdominal durante la premenopausia, es lo que más te complica, y es normal.
La Dra. Forgione, te enseñará a evitarlos de forma inteligente.
¿Preparada?
¿Por qué es importante controlar los antojos nocturnos para lograr perder grasa abdominal, doctora?
Si comemos mucho por la noche, ese ‘combustible’ se guardará como grasa.
Pero, si al final del día estás saciado, ¿por qué seguir comiendo?
De noche, tu cuerpo se prepara para descansar, no para quemar muchas calorías.
Los antojos nocturnos son señal de que algo no anda bien porque:
- Tu azúcar en sangre sube sin control.
- Tus hormonas bailan salsa desatadas.
- O quizás el estrés y el insomnio, hacen de las suyas.
Con esos antojos bajo control, tu sueño mejora y tu metabolismo es un reloj. Perder grasa abdominal será de forma duradera.
¿Y qué papel juega la proteína en la lucha contra los antojos nocturnos?
La proteína es buena y esencial para ganarle la batalla a los antojos nocturnos.
Aquí está el porqué:
- Actúa como un escudo contra el hambre, manteniéndote lleno y satisfecho.
- Trabaja para mantener tus niveles de azúcar estables, evitando antojos repentinos.
- Y otra ventaja: repara y fortalece tus músculos para que tu metabolismo funcione a toda máquina.
Maitee, ¿cómo influye la distribución de las comidas en la prevención de antojos nocturnos?
Repartir nuestras comidas durante el día, ayuda a no caer en la tentación de picar por la noche, Bernard.
Imagina que tu energía es una fogata que debe mantenerse todo el día.
Si le agregas leña regularmente, la fogata sigue viva y constante.
En tu cuerpo, se hace así:
- Comiendo a horas fijas y eligiendo snacks saludables que eviten la urgencia por comida rápida.
- Incluyendo estos nutrientes: proteínas efecto saciante, grasas saludables para una energía duradera, y fibra para mantener todo en movimiento.
La energía sostenida evitará el hambre intensa por la noche.
¿Y por qué se recomienda evitar alimentos ultraprocesados para controlar los antojos nocturnos?
Ya sabes lo qué pasa con las tentadoras golosinas en una fiesta. Satisfacen el momento, pero están cargadas de azúcares, grasas no saludables y aditivos. Sólo te estimulan a pedir más.
Los alimentos ultraprocesados te prometen diversión rápida, pero te dejan peor después. Yo sé bien lo que es eso porque lo he sufrido en mis años de obesidad
Y la falta de nutrientes de esa comida chatarra, trastorna la comunidad de buenos microbios de tu intestino, y a tus hormonas.
Esto lleva a más antojos y a sufrir por no perder grasa abdominal.
Si tu intestino está en forma, y tus niveles de azúcar estables, esos antojos nocturnos disminuirán.
Doctora, ¿es importante utilizar comida sólida en lugar de batidos para combatir los antojos nocturnos?
Bernard, la comida sólida mantiene a raya los antojos nocturnos para perder grasa abdominal.
Es como decirle a tu cuerpo clara y directamente:
«estoy comiendo»
Los batidos son fáciles y rápidos, y a veces, hasta nutritivos, pero masticar:
- Te hace más consciente y satisfecho. Como en un juego, en lugar de mirar, participas del proceso.
- Libera energía constante y sin altibajos de azúcar, gracias a una digestión más lenta.
- Y mejora tu sistema digestivo, porque tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes.
Consentida, ten paciencia. Ser amable contigo misma, es tan efectivo como un consejo nutricional. Puedes saber más sobre antojos aquí.
