Consentida, ¿sabes que si conocieras la carga hormonal en tus diferentes ciclos, no te estresarías tanto?
“El ciclo infradiano marca tus fases del mes: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Y es importante conocerlas para poder vivir con mayor bienestar” (Dra. Forgione)
¡No te pierdas esta entrevista sobre mujeres con problemas hormonales y el ciclo infradiano!
Doctora, ¿qué es el ciclo infradiano y cómo se relaciona con el ciclo menstrual?
El ciclo infradiano, es un reloj biológico interno, que puede ser una fuente de estrés para las mujeres, si no se conoce y gestiona adecuadamente.
Para entenderlo, debo explicar que las mujeres en edad reproductiva funcionan con dos relojes biológicos:
- Reloj circadiano: controla los ciclos de 24 horas, como el ciclo de sueño y vigilia.
- Reloj infradiano: controla los ciclos de más de 24 horas, como el ciclo menstrual.
Las mujeres somos seres cíclicos, regidas por un ritmo infradiano que oscila entre 28 – 32 días.
Este ciclo menstrual influye en todas nuestras actividades, energía, estado de ánimo, capacidad intelectual y creatividad.
La menopausia, al igual que la pubertad, es una etapa natural en la vida de las mujeres. Sin embargo, ambas suelen estar rodeadas de tabúes y silencio, que genera confusión.
Es importante hablar con naturalidad sobre estos procesos para vivirlos con confianza.
¿Qué relación tiene el ciclo infradiano con el ciclo menstrual y por qué es importante para las mujeres en premenopausia?
El ciclo infradiano, influye en la energía, fatiga, antojos alimenticios o sensibilidad emocional.
Es esencial prestar atención a sus cambios para adaptar hábitos saludables que apoyen una regulación hormonal.
En mujeres con problemas hormonales, comprender este ciclo es crucial para anticipar y manejar los cambios en hormonas que son más impredecibles.
¿Cómo se puede aprovechar este conocimiento para mejorar la salud y bienestar de mujeres con problemas hormonales?
Comprender y estar atenta al ciclo infradiano puede traducirse en:
- Una mayor estabilidad emocional.
- Capacidad para aprovechar sus picos de energía.
- Prevenir o aliviar síntomas menstruales molestos.
Además, ayuda a planificarte, minimizando el estrés.
Y la cronoestrategia es una herramienta poderosa para planificar el uso del tiempo y contrarrestar los desequilibrios hormonales en la premenopausia.
Al adaptar la alimentación, ejercicio, ayuno y descanso a cada fase del ciclo infradiano; las mujeres pueden optimizar su energía, concentración, productividad y bienestar emocional a lo largo del mes.
Eso suena realmente útil. ¿Podrías hablarnos un poco más sobre la cronoestrategia para el ciclo menstrual?
¡Por supuesto! Es una herramienta poderosa que permite planificar las actividades según las diferentes fases de nuestro ciclo.
Por ejemplo, durante la fase menstrual, es importante priorizar el descanso y la nutrición adecuada para reemplazar los nutrientes perdidos.
En la fase folicular, podemos aprovechar el aumento de energía para realizar actividades más desafiantes, mientras que durante la fase lútea, es importante centrarnos en el autocuidado y la gestión del estrés.
¿Qué consejos prácticos puedes ofrecer para aprovechar positivamente el ciclo infradiano en la vida diaria?
Es recomendable:
- Llevar un registro de los cambios en el estado de ánimo, energía y apetito a lo largo del ciclo, para adaptar necesidades.
- Ajustar la intensidad del ejercicio físico y priorizar el descanso durante períodos específicos.
- Y practicar técnicas de manejo del estrés para optimizar la salud hormonal.
Consentida, es importante escuchar tu cuerpo y honrar sus necesidades para mejorar tu bienestar.
¿Te interesa este tema? Si es así, comenta y ampliamos la información.
