¿Vives en un vaivén con tu obesidad y no logras llegar a un peso adecuado y estable?
Consentida, hoy nuestra querida doctora, recopila en pasos precisos, los mejores consejos que reducen la obesidad de forma permanente.
Tómate tu tiempo para ponerlos en práctica.
Solo piensa en un único consejo de cada paso, y avanza a tu ritmo.
Maitee, por favor, cuéntanos cómo vencer la obesidad y mantener un peso saludable
Claro Bernard, recuerdo con cariño a mi amiga Martha, que después de cumplir los 40, comenzó con dificultades para mantener un peso saludable.
Ella necesitaba un enfoque integral y efectivo para lograr resultados duraderos y juntas, establecimos tres pasos, reforzando con éxito su voluntad por mantenerlos.
Paso 1: Mantener una vida saludable evitando factores de riesgo
Martha estableció cimientos sólidos en este proceso…
- Evitando el sedentarismo con una actividad física regular, caminando o practicando rutinas sencillas diariamente, como subir escaleras, bailar o hacer series de ejercicios sencillos en cortos periodos.
- Evitando los cambios constantes en nuestros ritmos biológicos de horarios y rutinas.
- Y evitando carbohidratos o azúcares y grasas ultraprocesados; y la comida en exceso.
También fue efectivo, tratar de identificar otros factores, como falta de sueño reparador, diversos motivos de estrés, exceso de azúcar en sangre, microbiota desequilibrada o el uso de medicamentos.
Paso 2: Buscar una alimentación más equilibrada y realizar ejercicio físico regular y sin estrés
Martha empezó a incorporar una alimentación equilibrada para controlar los niveles azúcar en sangre, reducir el apetito y disfrutar del ejercicio calmado con:
- Alimentos ricos en proteínas, como carnes, pescados, legumbres y huevos, sin olvidar la dieta mediterránea (verduras, frutas, nueces, aceite de oliva) que ayuda a perder peso y a mejorar la microbiota.
- Frutas con menos azúcar, como limón, arándanos, frambuesas y papaya.
- Y actividad física de intensidad moderada de 30 minutos por día, caminando o trotando, y ejercicios de fuerza, gomas, o usando el peso corporal, para fortalecer músculos y huesos, 3 veces por semana.
Paso 3: Utilizar remedios naturales y buscar apoyo en profesionales de la salud funcional
Para completar el proceso y reducir la obesidad con remedios naturales, Martha potenció los resultados y la motivación:
- Con hierbas y suplementos naturales que puedan ayudar a reducir el apetito, mejorar la digestión y apoyar el proceso de pérdida de peso de forma natural y sostenible. Y el vinagre de manzana antes de las comidas.
- Buscando apoyo con un enfoque integral y efectivo para lograr resultados duraderos y mejorar la calidad de vida.
- Realizando cambios profundos en el estilo de vida, como dormir más y mejor, controlar los niveles de estrés de forma consciente y con el suplemento de ashwagandha; aumentar la actividad diaria unida a la exposición solar del amanecer y atardecer.
Gracias a este enfoque integral, Martha logró reducir su peso de manera permanente y mejorar su calidad de vida.
Si unes a esto el cuidado de tu hígado y de tus bacterias buenas del intestino, mantenerte en un peso saludable será mucho más sencillo.
La doctora Forgione está convencida de que este método puede ayudar a otras mujeres después de los 40 a alcanzar sus metas de pérdida de peso y mantener una vida saludable.
Consentida, sigue tu camino de progresos lentos a paso seguro. Y comenta cómo lo estás haciendo.
