¿Tu vida diaria resulta ser casi una pesadilla?
Consentida, los dolores musculares y articulares, los sufren millones de mujeres durante la premenopausia. ¿Lo sabías?
Además, son muy debilitantes.
Pero no estás sola, hoy la Dra. Maitee Forgione te dará información actualizada y consejos expertos para superarlos o prevenirlos.
¿Por qué sufren las mujeres dolores musculares y articulares durante la premenopausia y menopausia?
Se deben principalmente a la montaña rusa hormonal que el cuerpo de la mujer experimenta, Bernard.
Puede imaginarse como un equipo de música que ajusta constantemente su volumen. Esos niveles de hormonas, especialmente el estrógeno, suben y bajan, y este desbalance impacta directamente en cómo se sienten los músculos y las articulaciones.
Además, el estrógeno tiene un papel protector sobre los huesos y los músculos; cuando disminuye, esa protección se reduce, llevando a un mayor riesgo de inflamación y dolor.
¿Y cómo afecta exactamente la disminución de estrógenos a la salud muscular?
Bernard, el estrógeno es como el aceite en un motor.
Cuando hay menos estrógeno, el “motor” de nuestro cuerpo, que son nuestros músculos y articulaciones, empieza a trabajar con más dificultad, lo que puede llevar a inflamación y dolor.
Además, el estrógeno, ayuda a regular el flujo sanguíneo en los tejidos musculares y articulares, y si disminuye, la recuperación y reparación de estos tejidos, ese proceso se dificulta.
Y esto también produce dolor.
Por favor, Maitee, ¿qué estrategias recomendarías para aliviar estos dolores en la premenopausia?
Como siempre, mi enfoque será holístico o de conjunto.
Primero, mantenerse activa, es imprescindible. Es como el agua para una planta; necesario y revitalizador.
El ejercicio regular, especialmente aquel que fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, como el yoga o la natación, puede hacer maravillas.
Y segundo, llevar una alimentación rica en antiinflamatorios naturales, como el omega-3 del salmón y antioxidantes como la vitamina C del brócoli, también son fundamentales. Es como el fertilizante para tu jardín.
Además, manejar el estrés también ayuda a limpiar el ruido del dolor y la inflamación.
Y pensando en prevención, ¿qué se puede hacer después de los 40 para no sufrir dolores articulares?
El manejo de dolores musculares y articulares, sería como cuidar de un coche clásico, Bernard. Necesitas mantenimiento regular, si quieres verdaderos resultados.
Esto incluye:
- Ejercicios de bajo impacto que mantengan las articulaciones en movimiento, pero sin desgastarlas, como caminar o nadar.
- La importancia de la nutrición, consumiendo alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos.
- Y que un sueño reparador es esencial para la salud articular. No debemos subestimar su poder.
Por último, las consultas regulares con profesionales de la salud, ayudan a identificar y abordar cualquier problema temprano.
Y en un llamado a sintonizar con las señales que tu cuerpo:
Mi recomendación final es simple pero poderosa:
Escucha y entiende a tu cuerpo.
Y responde con cuidado y atención.
Consentida, como ya has visto, mejorar tu calidad de vida y empoderarte a través del conocimiento y la autonomía sobre tu propio bienestar, es nuestra prioridad.
Ahora solo queda, que también sea la tuya.
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