¿A menudo te levantas hinchada, sintiendo que te cayó mal la cena?
Consentida, los excesos o los malos hábitos se pagan caros.
Igual que una planta empieza a marchitarse o crecer de forma descontrolada por exceso de riego, tú puedes estar maltratando tu salud con malas costumbres. Aprende sobre consejos de nutrición.
Nuestra doctora te hablará del estrés nutricional que sufre nuestro cuerpo cuando no recibe lo que necesita o recibe demasiado.
¿Podrías explicarnos en qué consiste el concepto de estrés nutricional, Maitee?
Claro Bernard, el estrés nutricional se refiere al estado de presión al que se somete el cuerpo, debido a una dieta desequilibrada.
Para las mujeres mayores de 40 años y más, su cuerpo es como tener un jardín que está pasando por cambios de estación.
En la premenopausia y menopausia, el jardín necesita cuidados diferentes porque el clima (hormonas) está cambiando.
Además, en esta época de la vida, muchas mujeres quieren que su jardín vuelva al pasado y recurren a métodos que prometen resultados inmediatos, como esas dietas de moda. Es mejor seguir consejos de nutrición adecuados.
No piensan en lo que realmente necesitan para su salud a largo plazo, empezando por conocer bien su cuerpo y adaptarse a sus cambios.
¿Cómo puede una dieta desequilibrada contribuir al estrés nutricional?
Imagina que el «combustible de tu auto» es como la comida que le das a tu cuerpo.
El estrés nutricional ocurre cuando este «combustible» no es el adecuado: tal vez porque estás comiendo demasiado de algo (como azúcares o grasas), muy poco de otra cosa (como vitaminas o minerales), o porque simplemente no estás obteniendo la variedad que tu cuerpo necesita.
En nuestro cuerpo, esto se traduce en un sistema inmunológico debilitado.
Seremos más propensos a resfriados y otras infecciones porque no tenemos los nutrientes que actúan como protectores.
Una dieta desequilibrada es como construir una casa sin los materiales correctos: no puedes esperar que sea fuerte y resistente.
Puede que te sientas cansada, irritable, o que no puedas pensar claramente. A largo plazo, esto podría llevar a problemas más serios, como enfermedades del corazón o diabetes.
¿Y cómo puede el estrés nutricional afectar el bienestar general y la salud?
Bernard, no solo puede ser el origen de varios problemas de salud crónicos, afectando elementos como la salud ósea, la masa muscular y el equilibrio hormonal, también juega un papel importante en nuestra salud mental.
La ansiedad y la depresión, por ejemplo.
Entonces, ¿qué consejos de nutrición prácticos puedes dar para prevenir o reducir el estrés nutricional?
Además de una buena hidratación, lo efectivo es:
- Mantener una dieta equilibrada con variedad de alimentos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas como huevos, carne o pescado, y grasas saludables como el omega-3 del salmón o las nueces.
- La moderación en lugar de la restricción: En lugar de excluir completamente ciertos alimentos, enfócate en la moderación y el equilibrio, sin renunciar al placer.
- Escuchar a tu cuerpo y consultar a profesionales de la medicina funcional. Si es posible, trabaja con un o un nutricionista de la corriente funcional para desarrollar un plan de alimentación personalizado y presta atención a cómo reacciona tu cuerpo con diferentes alimentos para ajustarlos.
Así como un jardín bien cuidado, tu cuerpo también puede florecer en esta etapa de la vida.
Consentida, cuida tu jardín y ¡cuéntamelo en comentarios!