“Cuando era excesivamente obesa, mi cabello era débil y se caía constantemente”
Consentida, así nos comparte nuestra doctora, su experiencia con un cabello dañado y la caída de cabello en mujeres.
Si notas algún cambio en tu bella cabellera, no dejes de leer la entrevista de hoy con la Dra. Forgione.
¿Por qué pierden el cabello las mujeres a partir de los 40 años, doctora?
Sucede por la fluctuación de hormonas femeninas, especialmente estrógenos y progesterona.
Estas hormonas influyen en el crecimiento, grosor y regeneración del cabello.
Pero Bernard, no todo es culpa de las hormonas.
La genética, el estrés, la falta de un sueño reparador de mínimo 8 horas y la carencia de nutrientes, también afectan a la pérdida de cabello en las mujeres.
Yo tenía resistencia a la insulina. Esta hormona ayuda a transformar la glucosa en energía, pero si no responde bien y el azúcar se acumula en la sangre, el aumento de grasa será constante.
«Además, se perjudicó bastante la salud de mi cabello hasta que aprendí a cuidarme”
El cabello es un reflejo de la salud general. Si está radiante, estás sana; si no es así, algo no funciona.
¿Cómo puede la nutrición adecuada contribuir a un cabello radiante y prevenir su caída?
Con una buena alimentación se previene la calidad del cabello, y tendrá un brillo y suavidad excepcionales. Además, los nutrientes fortalecen la fibra capilar.
Debe incluir ácidos grasos omega-3 y también:
- Proteínas. Mínimo de 30 gr en cada comida, porque sus aminoácidos construyen el cabello.
- Vitaminas imprescindibles para el cabello:
| Biotina | Fortalece y previene su caída | cereales integrales, legumbres y huevos |
| Ácido fólico | ayuda a su crecimiento | verduras de hoja verde, legumbres, huevos y los cítricos como el kiwi |
Riboflavina | protege del daño ambiental | huevos, almendras y champiñones |
| Vitamina C | protege del daño oxidativo | kiwi, fresas y pimientos |
| Vitamina E | es importantísima, protege el cabello y mejora la circulación del cuero cabelludo | Aguacate, espinacas y nueces de Brasil |
| Vitamina A | favorece su crecimiento y su nutrición produciendo grasa en el cuero cabelludo. | zanahorias, las batatas, huevos y leche |
| Vitamina D | regula su crecimiento y previene la caída. | tomas matutinas de sol de 10 minutos a 15 minutos |
- Minerales importantes para el cabello:
- El hierro. Previene su caída.
- El zinc. Si falta estará seco.
- El magnesio, para que esté más hidratado.
- Y el selenio es un mineral antioxidante. También su carencia produce sequedad.
Y hay que evitar:
- Carbohidratos procesados, snacks y exceso de azúcar.
- Alcohol y tabaco.
¿Qué consejos prácticos puedes dar para cuidar el cabello y prevenir su pérdida excesiva?
Además de llevar un estilo de vida saludable, incluido el ejercicio físico y el descanso:
- Evitar peinados tensos, proteger el cabello del sol y beber suficiente agua para una buena hidratación (8 vasos diarios).
- Utilizar mascarillas de aloe vera natural y masajes con vinagre de manzana y aceite de árbol de té, pero preparado en tu cocina, que es excelente.
- Elegir un champú suave con biotina y queratina, y bajo en sal (cloruro sódico), ya que eso es fatal para la salud del cabello.
Consentida, ¿te ha gustado?
¿Has observado tu cabello últimamente?
No tardes, guarda la tabla de vitaminas que comparte la Dra. Forgione más arriba.
¡Aún puedes recuperar tu espléndida cabellera!
