BernardKizer

Reducir la ansiedad y depresión en premenopausia con suplementos esenciales

¿Sientes que todo te desborda con más frecuencia, mi consentida?

Pues no tengas pensamientos negativos. No es el principio del fin.

La premenopausia es una transición desencadenante de síntomas variados como la ansiedad y depresión, que te hablan de tomar acción, no de quedarte como espectadora.

Alegra esa cara, porque tiene solución.

Existen estrategias naturales que poco a poco integrarás en tu vida. ¡Compruébalo!

Dra. Forgione, ¿qué papel juegan los suplementos en la reducción de la ansiedad y depresión durante la premenopausia?

Los suplementos proporcionan nutrientes específicos que apoyan la salud emocional y el equilibrio hormonal al proporcionar nutrientes adicionales.

Si eres constante en su consumo, te pueden cambiar la vida.

¿Y cuáles son algunos suplementos esenciales recomendados para reducir la ansiedad y depresión en la premenopausia?

Se incluyen estos:

  • Omega-3: Ácidos grasos esenciales que apoyan la función cerebral y pueden ayudar a reducir la inflamación. Sentirás una mejor salud emocional.
  • Magnesio: Es un mineral que también tiene un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la relajación muscular. Te ayudará a reducir los síntomas de ansiedad.
  • Vitamina D: Muy importante para la salud emocional y la regulación hormonal. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo.
  • Y las hierbas adaptógenas como la rhodiola y la ashwagandha, que ayudan a resistir y reducir el estrés.

Al final te comparto un cuadro completo, con los suplementos que recomiendo para mejorar la ansiedad.

Perfecto. ¿Y cómo se pueden incorporar estos suplementos de manera segura y efectiva en la vida de una mujer mayor de 40?

Bernard, lo primero y más importante, es consultar con un profesional de la salud para comenzar cualquier régimen de suplementos y determinar las dosis adecuadas, seguras y personalizadas para la cualquier tipo de ansiedad o depresión. 

Los suplementos pueden tomarse con las comidas para una mejor absorción y tolerancia digestiva. 

Los hay en forma de cápsulas, tabletas, polvos o líquidos, para ser incorporados fácilmente en la dieta diaria.

Y doctora, ¿qué otros enfoques complementarios pueden ayudar a reducir la ansiedad y depresión en la premenopausia junto con los suplementos?

Además de los suplementos, son efectivas: 

  • Las técnicas de manejo del estrés como la meditación y la respiración profunda. 
  • El ejercicio regular, terapia cognitivo-conductual (TCC), 
  • Y apoyo social y emocional, asegurando un buen descanso y calidad de sueño. 

Combinar estas estrategias con los suplementos, puede ofrecer un enfoque holístico que aborde la ansiedad durante la premenopausia.

Consentida, aquí abajo tienes la información completa sobre suplementos, que te comparte la Dra. Maitee Forgione.

Y consulta todos los post que tenemos para ti sobre estrés y ansiedad. Te serán de ayuda. 

Consulta siempre a un profesional de salud funcional antes de consumirlos.

SuplementoDosis recomendadaPara qué sirveModo de uso sugerido
Omega-31000-2000 mg al díaReducción de la inflamación, apoyo cerebralTomar con alimentos para mejorar la absorción.
Magnesio300-400 mg al díaReducción de la ansiedad, mejora del sueñoTomar preferiblemente antes de acostarse.
Vitamina D1000-2000 UI al díaRegulación hormonal, bienestar emocionalTomar con una comida que contenga grasas para una mejor absorción.
Rhodiola200-600 mg al díaReducción del estrés, aumento de la energíaTomar con el desayuno o el almuerzo.
Ashwagandha300-500 mg al díaReducción del estrés, mejora del estado de ánimoTomar con el desayuno o el almuerzo.
Ginseng200-400 mg al díaAumento de la energía, mejora del rendimientoTomar con el desayuno o el almuerzo.
L-teanina100-200 mg dos veces al díaReducción del estrés, mejora del estado de ánimoTomar una dosis por la mañana y otra por la tarde.
L-triptófano500-1000 mg al díaMejora del sueño, regulación del estado de ánimoTomar preferiblemente antes de acostarse.
GABA250-500 mg dos veces al díaReducción de la ansiedad, mejora del sueñoTomar una dosis por la mañana y otra por la tarde.
Té verde250-500 mg al díaAntioxidante, regulación hormonalTomar con una comida.
Bacopa monnieri300-600 mg al díaMejora de la memoria, reducción del estrésTomar con una comida.
Valeriana300-600 mg al díaMejora del sueño, reducción de la ansiedadTomar preferiblemente antes de acostarse.
Hierba de San JuanSeguir las indicaciones del fabricanteMejora del estado de ánimo, reducción de la ansiedadTomar con una comida.
Melatonina0.5-5 mg antes de acostarseMejora del sueño, reducción de la ansiedadTomar 30 minutos antes de ir a dormir.
Kava100-300 mg dos veces al díaReducción de la ansiedad, mejora del estado de ánimoTomar con una comida.
CamomilaSeguir las indicaciones del fabricanteReducción de la ansiedad, mejora del sueñoTomar como infusión o seguir las indicaciones del fabricante.
PassifloraSeguir las indicaciones del fabricanteReducción de la ansiedad, mejora del sueñoTomar como infusión o seguir las indicaciones del fabricante.
5-HTP50-100 mg al díaRegulación del estado de ánimo, mejora del sueñoTomar preferiblemente antes de acostarse.
L-teanina100-200 mg dos veces al díaReducción del estrés, mejora del estado de ánimoTomar una dosis por la mañana y otra por la tarde.
Ginkgo biloba120-240 mg al díaMejora de la circulación cerebral, reducción de la ansiedadTomar con una comida.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

Post relacionados

Categorías

Recibe contenido exclusivo

Sé parte de nuestra comunidad de mujeres

Entérate de las novedades más recientes, sorpresas y contenido para cambiar tu vida

Tu guía está lista
Tu guía está lista
Tu guía está lista
Tu guía está lista
Tu guía está lista
Tu guía está lista
Tu guía está lista
Tu guía está lista
Tu guía está lista