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¿Cuáles son los mejores consejos para mantener unas uñas fuertes y sanas?

Mantener unas uñas fuertes y sanas

A casi todas las mujeres les encanta lucir unas uñas lisas y bonitas. ¿Cómo no hacerlo, si son un símbolo de sensualidad inconfundible?

Sin embargo, los rebotes hormonales en premenopausia pueden debilitarlas y hacerles perder su salud y brillo.

¿Te preguntas “por qué mis uñas son débiles, opacas y tristes”? Aquí entenderás por qué sucede y cómo mantener unas uñas fuertes y sanas para toda la vida.

¿Qué relación tienen las hormonas con el aspecto y dureza de las uñas?

Estás por entrar a una reunión importante y, de repente, se te rompe una uña dolorosamente, arruinando tu apariencia. O, en una cena romántica, escondes la mano para que tu pareja no note el tono amarillento de tus uñas.

Son situaciones que viven las mujeres debido a los cambios hormonales después de los 40´s.

El estrógeno

Esta hormona, que aporta el aspecto femenino a tus uñas haciéndolas brillantes y lisas, disminuye durante la premenopausia, volviéndolas opacas y quebradizas. Los estrógenos también estimulan la producción de colágeno y elastina, por eso, cuando está de baja, las uñas no son tan fuertes y flexibles. 

La progesterona

Normalmente, esta hormona evita que las uñas se resequen y se agrieten. Si las tuyas sufren de estos males, pueden ser los niveles de progesterona bajos.

El cortisol, la hormona del estrés

Cuando vives nerviosa, ansiosa o asustada, el cortisol puede provocar inflamación, sequedad, picazón, fragilidad e, incluso, te hace susceptible a hongos en las uñas. Además, altera la producción de colágeno, que le aporta estructura y elasticidad de las uñas

La tiroides

¿Por qué las uñas se ponen delgadas? Una de las sospechosas es la tiroides. Esta hormona es clave en el crecimiento normal de unas uñas fuertes y saludables, pero después de los 40 años, si tienes hipertiroidismo, tus uñas podrían dejar de crecer y romperse fácilmente.

La producción de bilis 

Esta sustancia, producida por el hígado, es vital para la absorción de nutrientes esenciales para unas uñas fuertes. Su producción puede afectarse por factores como hormonas, enfermedades hepáticas, alimentación inadecuada, entre otros, lo que puede debilitar tus uñas.

¿Cuál es la relación entre la alimentación y el estado de unas uñas fuertes y sanas?

Tener unas uñas sanas son señal de que tu organismo está funcionando bien y estás consumiendo nutrientes esenciales para su crecimiento y resistencia. Mantenlas saludables y bonitas con estos alimentos:

  • La biotina ayuda a producir colágeno, una proteína esencial para la estructura y elasticidad de las uñas. Algunos alimentos ricos en biotina son los huevos, los frutos secos, los cereales integrales y el aguacate. 
  • El hierro es fundamental para llevar oxígeno a todas las células del cuerpo, incluyendo las que forman parte de las uñas. Algunos alimentos ricos en hierro son las carnes rojas magras, el pescado azul, los mariscos y las legumbres. 
  • El calcio es otro mineral importante para mantener unas uñas fuertes y sanas. Algunos alimentos con calcio son lácteos, vegetales de hojas verdes, frutos secos y semillas.
  • La vitamina C no te puede faltar, porque ayuda a prevenir el daño celular y a mejorar la absorción de hierro. Algunos alimentos con mucha vitamina C son frutos rojos, kiwi, pimientos y guayaba.
  • Vitamina A: es importante para fortalecer, suavizar y dar brillo a las uñas; consíguela en huevos, hígado de pollo, pescados grasos, lácteos, mantequilla y naranjas. 

También, hay alimentos que debilitan y dañan las uñas. Evítalos a toda costa: 

El exceso de azúcar, grasas saturadas (aceites de soja, maíz y canola), alimentos procesados y con MSG (glutamato monosódico) presente en las comidas enlatadas, salsas, aderezos, sirope de grutas, condimentos, snacks salados, embutidos y otros. 

Pasos sencillos para mantener unas uñas fuertes y sanas de forma natural

Cómo tener uñas fuertes y sanas requiere de cuidados diarios. Así que te dejo algunas recomendaciones para cuidarlas, seguro te serán útiles: 

  1. Mantente hidratada para el bienestar de tus uñas. Bebe al menos 8 vasos de agua al día y nutre tus uñas y cutículas con una crema hidratante orgánica.  
  2. Evita el estrés crónico con técnicas de relajación, medita, ejercítate regularmente, comparte con tus amigas, rompe la rutina y delega tareas, no tienes por qué cargar con todo tú sola.
  3. Cuida tus manos de químicos y humedad usando guantes durante tus tareas domésticas. 
  4. Adiós a las uñas como la bruja de Blanca Nieves, mantén las tuyas cortas y limpias para evitar la acumulación de bacterias y hongos. 
  5. Los esmaltes de uñas y quitaesmaltes deshidratan las uñas, provocando que se astillen. Si vas a usar este tipo de productos que sean libres de sustancias tóxicas. 
  6. Cuidado con el uso de uñas postizas o sistemas semipermanentes que debilitan tus uñas naturales y aumentan el riesgo de infecciones. Algunos químicos utilizados en estos sistemas provocan reacciones alérgicas, irritación en la piel e incluso, la luz ultravioleta utilizada para secar las uñas, podría aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
  7. Prueba con suplementos como ortiga (contiene silicona mineral para fortalecer las uñas); aceite de onagra (tiene ácidos grasos esenciales para a prevenir que se agrieten) y vitamina E aplique (poner gotas de aceite directamente en las uñas y cutículas para hidratación y nutrición). 
  8. Evita el alcohol y tabaco, pues interfieren con la absorción de nutrientes para tus uñas.

Consentida, si los problemas de tus uñas se salen de control, consulta a un dermatólogo.

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Estudios de referencia

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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