¿Los quistes y miomas en tus ovarios suman otra preocupación a la premenopausia?
Si has experimentado estos problemas y temes que vuelvan, la buena noticia es que puedes prevenirlos, mi consentida.
Disminuir los niveles de “estrógeno malo”, combatir el estreñimiento y sanar la microbiota, es fundamental para evitar su reaparición.
¡Despídete definitivamente de quistes y miomas con estos 6 pasos clave!
1. Equilibra tus hormonas de forma natural
Suplementación estratégica
El Aceite de onagra y Vitex (sauzgatillo) regularán tu equilibrio hormonal.
Alimentación antiinflamatoria
- Elige alimentos integrales y reduce o elimina el azúcar y los procesados, pues empeoran el desequilibrio hormonal.
Actividad física moderada
Camina, nada o practica yoga: 30 minutos diarios, mantienen un peso saludable y equilibran tus hormonas.
Entrenamiento de fuerza
La masa ósea y músculos fuertes son fundamentales en premenopausia pues ayudan a regular niveles hormonales.
Control del estrés
- El Mindfulness y la meditación ayudan a controlarlo.
- Técnicas de relajación: Yoga Nidra o respiración profunda son herramientas efectivas para combatir el estrés y la ansiedad.
2. Reducir el “Estrógeno malo” previene miomas
- Aumenta los vegetales crucíferos en tus platos: Brócoli, coles, coliflor, nabos y berros son ricos en indoles y sulforafanos, compuestos que ayudan a eliminar el exceso de estrógeno. (de 4 a 7 tazas al día)
- Elimina harinas y azúcares procesados: Pues aumentan los niveles de “estrógeno malo” y la inflamación.
- Suplementos específicos que eliminan exceso de estrógeno:
- DIM (Diindolilmetano): Compuesto de los vegetales crucíferos.
- D-Glucarato de calcio: Elimina el exceso de estrógeno del cuerpo uniéndose a él y transportándolo fuera del sistema digestivo.
3. Combate el estreñimiento con hábitos alimenticios saludables
Súmate a la ola de fibra
Incluye verduras de hoja verde y granos enteros. La fibra ayudará a eliminar el estrógeno del cuerpo de forma natural.
Bebe al menos 8 vasos de agua al día
Evitarás la deshidratación, que empeora el estreñimiento.
Estimula el movimiento intestinal
El ejercicio regular es una buena herramienta para activarlo.
4. Sana tu Microbiota Intestinal
- Consume probióticos: como el yogur, el kéfir y el chucrut, o en forma de suplemento.
- Evita antibióticos innecesarios: Los antibióticos matan tanto bacterias dañinas como beneficiosas. Si tomas antibióticos, asegúrate de consumir probióticos para reponer las bacterias buenas.
5. Duerme como una reina
Higiene del sueño impecable
- Rutina regular: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
- Ambiente ideal: Crea un espacio oscuro, tranquilo y fresco para dormir.
Suplementos naturales
Melatonina y magnesio te ayudarán con un sueño reparador.
Visitas al ginecólogo: ¡imprescindible!
Hazte chequeos regulares para monitorear tu salud ovárica con pruebas hormonales que reconozcan tu equilibrio hormonal.
Con esta guía, no solo vas a prevenir los quistes y miomas, también mejorará tu salud general y bienestar, mi consentida.
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Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias
1. Harper, Shahzadi. *The Perimenopause Solution*.
2. Fung, Jason. *The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting*.
3. Bailor, Jonathan. *The Setpoint Diet: The 21-Day Program to Permanently Change What Your Body «Wants» to Weigh*.
4. Doepker, Derek. *The Healthy Habit Revolution: Create Better Habits in 5 Minutes a Day*.
5. Galbraith, Molly. *Strong Women Lift Each Other Up*.
6. Stevenson, Shawn. *Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success
