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¿Qué hacer para reducir la flacidez y mantener la firmeza después de los 40?

¿Qué hacer para reducir la flacidez y mantener la firmeza después de los 40?

Eres bella, mi consentida. Deja de estresarte por todo. 

Por supuesto que puedes prevenir y mejorar la flacidez después de los 40. Estoy aquí, para darte mis mejores consejos.

Solo te pido una cosa; algo de paciencia, constancia y mucho entusiasmo. 

Pon atención.

¿Cuáles son los principales factores que causan flacidez después de los 40 años?

Si estás cruzando los 40 años, ya sabes qué es la flacidez; eso que tú dices estar fofa.

Tus hormonas están en el momento preciso para sufrir alteraciones y pierdes colágeno y elastina; las proteínas fundamentales para la elasticidad y estructura de la piel. 

Los hábitos de vida poco saludables, como la falta de ejercicio, tabaco y una alimentación desequilibrada, también contribuyen al deterioro de la firmeza cutánea.

Pero consentida, si empiezas a comprender, ya estás resolviendo tu problema.

Además, hay estrategias específicas para contrarrestar estos efectos.

¿Cómo mantener la piel firme y prevenir la flacidez al llegar a los 40 años?

Si ya estás en los 40, no esperes más, combina hábitos saludables y cuidado de la piel de forma inteligente. 

El agua es tu aliada para mantener la piel elástica y radiante.

Asegúrate de consumir suficientes líquidos. Pero, atiende a esto; no te sirve cualquier líquido. Evita el exceso de café, alcohol o refrescos y busca un agua de calidad.

Incorpora esto en tu alimentación:

  • Alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables, como frutas y verduras coloridas, bayas, nueces, aguacates y verduras de hojas verdes que nutren la piel desde adentro. 
  • Suficientes proteínas, ya que son clave para mantener la firmeza de la piel. Lo recomendable son 20 o 30 g de proteína en cada comida y variando entre carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres o frutos secos.

La actividad física regular es otra herramienta poderosa. El ejercicio tonifica los músculos, que son un soporte natural para tu piel. 

Combatir la flacidez después de los 40: Estrategias efectivas que debes conocer

Por fin vas a conocer a fondo cómo combatir la flacidez en esta fase de tu vida. Y la receta empieza por aquí:

  • Alimentación
  • suplementación 
  • y buenos hábitos

Te lo doy todo bien desgranado

  1. Retrasar la menopausia. Si mantienes el equilibrio de tus hormonas, conservas la firmeza natural de tu piel. Puedes hacerlo así:
  • Consume pescado azul y legumbres, vitamina B6 y una dieta rica en zinc (Semillas de calabaza, ostras y huevos).
  • Añade en tu dieta Cohosh negro, hierva de América del norte que contiene un compuesto con propiedades similares al estrógeno. También los ácidos grasos omega-3 mejoran la inflamación y tus hormonas.
  1. Benefíciate de suplementos que ayudan a tu piel y a tus músculos:
  • Colágeno y caldo de huesos

El colágeno es el pegamento de nuestros tejidos y la proteína más abundante del cuerpo; y ya está demostrado que mejora el envejecimiento cutáneo. 

Con la edad, se pierde su producción, pero no desesperes, esto te ayudará:

Reduce lo que daña el colágeno

Evita comer muchos dulces, harinas refinadas, pan blanco, muchas frutas tropicales, caramelos y refrescos.

Y añade esto a tu estilo de vida: 

  • Evita la exposición excesiva al sol.
  • No fumes.
  • No bebas alcohol (o solo en pequeñas cantidades).
  • Procura tener un buen descanso nocturno.
  • Y cuídate de sufrir mucho estrés.

Consume caldo de huesos. Ya que contiene una alta proporción de colágeno.

Puedes usar huesos y carcasas de animal, vinagre de manzana, cebolla, ajo y sal. Es muy importante usar huesos de animales alimentados con pasto.

Usa suplementos de colágeno hidrolizado o gelatina (5 – 15 gramos diarios).

También la vitamina C participa en la síntesis de colágeno, puedes usarla.

  • La creatina es otra proteína que sirve para ganar masa muscular, y también para lograr más fuerza. Los alimentos más ricos en creatina son la carne, el pescado, los huevos y los lácteos.

La dosis de creatina recomendada es de 0,1 gramos por kilo de peso corporal al día.

Obtendrás el máximo beneficio suplementándola después del entrenamiento.

  1. Practica ejercicio regularmente 

Es posible que te preocupe tu flacidez abdominal o cómo eliminar la flacidez en las piernas. 

Si es así, no dudes, incorpora ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza en tu rutina. Puedes usar pesas, bandas elásticas o incluso tu propio peso corporal trabajando contra la gravedad. Escoge los grupos musculares más interesantes. 

Complementa con masaje linfático o las duchas frías; pueden ser beneficiosos para reducir la flacidez y mejorar la apariencia de la piel. Además reducen la retención de líquidos, la celulitis y la inflamación.

  1. No te olvides del descanso 

Si tienes problemas para dormir, no olvides tomar magnesio en suplemento y algunas hierbas sedantes. Práctica también algún tipo de relajación.

También puedes tomar el colágeno por la noche, ya que tiene propiedades relajantes.

Además, siguiendo la mayor parte de estos consejos, lograrás bajar de peso sin flacidez.

Tips esenciales para mantener la firmeza después de los 40

  1. Pon en práctica los consejos poco a poco. No intentes hacerlo todo de una vez. 

Puedes empezar por 

  • Retirar uno o dos alimentos dañinos.
  • Incluir un solo suplemento.
  • Comenzar con uno o dos días de ejercicios suaves y después ir aumentando la intensidad.
  1. Busca motivación. Practica la paciencia, deja de mirarte a cada rato y

  ¡Disfruta día a día de los cambios en tu estilo de vida, mi consentida!

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias

Menopausia tardía: ¿cuáles son los riesgos y beneficios?

Menopausia: síntomas, estrógenos y otras hormonas

15 suplementos para la perimenopausia para las hormonas felices

Dieta y ejercicio para la osteoporosis

Para qué sirve el colágeno

Qué es la creatina y para qué sirve

Terapia de frío: los principales beneficios de darse duchas frías | maison ito

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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