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Errores al ayunar en la premenopausia: consejos para un ayuno seguro

Errores al ayunar en la premenopausia: consejos para un ayuno seguro

¿Comenzaste a practicar el ayuno intermitente, pero no es lo que esperabas? 

Quizás, no has perdido peso o los malestares de premenopausia se intensifican o tu estrés se dispara.

Antes de decidir que el ayuno no es para ti, identifica tres errores al ayunar en premenopausia muy frecuentes. Cuando los corrijas, te sorprenderás de los beneficios del ayuno intermitente.

Ayuno intermitente y premenopausia: errores al ayunar y consejos

1. No adaptar el ayuno según tu ciclo hormonal

Ayunar sin considerar tu ciclo menstrual hace que el ayuno sea más desafiante y menos efectivo. Y es que, durante las distintas fases de tu ciclo, las hormonas fluctúan, afectando a tu metabolismo, necesidades nutricionales, energía y bienestar general.

¿Cómo adaptar el ayuno a tu ciclo menstrual?

  • Los primeros 10 días de tu ciclo: ayuna entre 12 y 14 horas, dos o tres días después de iniciar tu menstruación. Recuerda que las horas de sueño cuentan como ayuno.
  • Del día 11 al 20 de tu ciclo menstrual: intenta ayunar de 14 a 16 horas, ya que tendrás más energía y control de los antojos.
  • 10 días antes de que llegue tu período: es preferible no ayunar. Opta por comida natural y equilibrada que satisfaga tu apetito y evite los antojos premenstruales.

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2. Excederse al ayunar 

No pienses que ayunar muchas horas y muy seguido te hará perder peso o aliviará tus signos de premenopausia; más aún, si has mantenido hábitos poco sanos toda tu vida. 

Al contrario, podrías sentir mucha hambre, mal humor, picos de estrés y ralentizarse tu tiroides. 

Mi consejo:

  • Si eres nueva en el ayuno intermitente, haz períodos de ayuno cortos, como 12 horas. 
  • A medida que lo toleres, auméntalos en armonía con tu ciclo menstrual. 
  • Evitar ayunar más de dos o tres días consecutivos.
Optimiza tu ayuno en premenopausia

3. Alimentarse mal después de ayunar

No tiene sentido que, después del esfuerzo de ayunar, consumas alimentos que te perjudiquen. 

Tras el ayuno, tu cuerpo es como un lienzo en blanco; está limpio y listo para absorber lo que tú le aportes. Imagina su reacción, si en vez de comida sana y nutritiva, le ingresas una pizza, refrescos y postres llenos de azúcar.

También, hay que evitar la tentación de comer en exceso. 

Mi recomendación: 

Prioriza una alimentación saludable y equilibrada:

  • Incluye proteínas como carne de res alimentada con pasto, aves y huevos.
  • Reduce los carbohidratos complejos como frutas, arroz y batata, y despídete de los refinados como pan, pastas y bollería.
  • Consume verduras, como brócoli, col rizada, espinacas, pimientos y champiñones.
  • Aprovecha las grasas saludables del aceite de oliva extra virgen, pescados (salmón y sardinas) y semillas de lino, chía, almendras y nueces.
  • Come alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut.
  • Dedica al menos 20 minutos a cada comida para disfrutarla y masticar bien.

¿Es seguro ayunar durante la premenopausia? Consentida, en condiciones normales es bastante seguro.

Pero si tienes alguna condición de salud, padeces de estrés o insomnio crónico, trastornos alimentarios, estás perdiendo peso rápidamente o estás bajo tratamiento médico, consulta con tu médico.

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias:

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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