Si estás leyendo este post, sin duda quieres retomar buenos hábitos o comenzar a cuidarte, haciendo ejercicios para mujeres en premenopausia.
¡Aciertas! Ahora, tu rutina debería ser la búsqueda constante de bienestar y salud.
Y si has colgado ya el anuncio de: “se busca ejercicio para mujer de 40 años”, ¡estás en el sitio correcto!, porque habrá más diversión y emoción de la esperada.
Mi recomendación número uno: 10.000 pasos diarios.
Consejos para sobrevivir a los primeros 10.000 pasos en la premenopausia
Recuerda, querida consentida, este es el momento de cuidarte y priorizar tu bienestar. Conseguirás realizar 10.000 pasos todos los días a partir de mañana o muy pronto.
Pero no quiero desilusionarte, tienes que adaptar tu vida personal y tu estado físico actual a tu programa de pasos.
No tienes porqué dar todos los pasos de una vez. Puedes fragmentarlos en momentos del día que se adapten mejor a ti.
Voy a darte algunos motivos para incorporar esos 10.000 pasos en tu rutina, presta atención.
- Caminar levanta el ánimo, reduce la ansiedad y el estrés.
- Si caminas al aire libre, mejoras tus niveles de vitamina D.
- Las caminatas son digestivas y ayudan con el estreñimiento.
- Caminar mejora tu salud cardiovascular.
- Aumenta tu energía y vitalidad.
- Conectas con la naturaleza, si tienes oportunidad.
- Hacer 10.000 pasos diarios, produce una sensación de logro constante, maravilloso para tu autoestima.
Busca algunos trucos inspirados por tu imaginación para ampliar pasos día tras día. Existen infinidad de ellos.
Además, te recomiendo seguir esta guía, para dar motivación a tu vida antes de empezar. La he diseñado específicamente para ti.
- Conecta con tu interior, sé consciente y descubre tu propio ritmo.
El estrés te acompaña muchas veces sin saberlo. Esto causa gran desequilibrio en tus hormonas.
Aprende a entrenar tu mente. Practica técnicas de mindfulness y meditación para mejorar tu sueño y cultivar una mentalidad positiva.
La premenopausia no tiene un guión fijo, así que tómate tu tiempo para descubrir tu ritmo.
- Incorpora la nutrición inteligente para la premenopausia.
Tu cuerpo está experimentando cambios, y la alimentación desempeña un papel importante. Descubre alimentos que apoyen tu salud hormonal y toma suficiente proteína; 30 gr en cada comida, es lo necesario.
- Busca tu salud a largo plazo.
La rutina del ejercicio te da energía y optimismo, pero la vida a menudo tiene otros planes: una mudanza o un evento familiar, y desaparece el ritmo.
Esto es normal, retoma tu motivación lentamente añadiendo otras rutinas a tu día, que te hagan comenzar con buen pie.
¡Cultiva la paciencia contigo misma y vuelve a empezar!
Y una de mis misiones como especialista en hormonas y divulgador científico es que te levantes todos los días de tu vida con energía pero sin estrés. Fíjate en la imagen que te dejo aquí abajo, porque está a punto de pasar algo espectacular.
Ejercicios para combatir los síntomas de la premenopausia
Consentida, existen estudios que te consideran sedentaria si das menos de 5.000 pasos al día. Si quieres, también puedes buscar otras formas correctas de ejercitarte con un buen profesional.
¡Comienza tu día con música estimulante y ve por tus 10.000 pasos!
¿Qué dudas tienes? Cuéntame todo lo que necesites.
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias
¿Afecta la menopausia a la respiración y a la función pulmonar? ¿Especialmente cuando estás haciendo ejercicio?
Ejercicio en la menopausia: cómo mantenerte en forma pasados los 40
8 cosas que la gente feliz y sana hace cada mañana
10 beneficios de caminar… y una advertencia