BernardKizer

Dile adiós a los síntomas de la premenopausia: aumenta el estrógeno de forma natural

Imagina dejar atrás los sofocos, sudores nocturnos, períodos irregulares y otros signos de premenopausia. Todo un sueño, ¿cierto, mi consentida? 

¿Y si te dijera que puedes aliviar estos malestares, sin terapia hormonal? 

Aumenta el estrógeno de forma natural para recuperar tu calidad de vida con estas estrategias.

¿Hay remedios naturales para los niveles bajos de estrógeno?

Por supuesto. Existen estrategias naturales para equilibrar esos niveles de estrógeno que pusieron tu vida de cabeza.

  • Alimentos para aumentar el estrógeno

¿Cómo aumentar el estrógeno naturalmente? El mejor punto de partida es mejorar tu alimentación.

Algunos alimentos contienen fitoestrógenos, que son como una versión de los estrógenos humanos, pero actúan suavemente.

Ellos equilibran los estrógenos como si fueran un balancín. Si son muy altos los disminuye y, si son muy bajos, eleva sus niveles.

Así, ayudan a aliviar sofocos, sudores nocturnos, entre otros signos premenopáusicos. 

Entre los alimentos con fitoestrógenos, están: 

  • Huevos: contienen altos niveles de fitoestrógenos porque se producen en los ovarios de las gallinas, donde se generan sus hormonas femeninas. 
  • Frutas: manzanas, bayas, uvas, melocotones, peras y ciruelas.
  • Granos: cebada, avena, germen de trigo.
  • Grasas: aceite de oliva extra virgen.
  • Nueces y semillas: almendras, semillas de lino, semillas de sésamo y de girasol.
  • Verduras: especialmente, brócoli, coles de Bruselas, col rizada, cebollas, espinacas y coles. 

Suplementos para reforzar tu alimentación 

A veces, tu alimentación podría no ser suficiente, en especial, después de los 40 años, cuando las mujeres no absorben los nutrientes, como solían hacerlo antes de la premenopausia.

Buenas noticias: los suplementos pueden ser ese plus que necesitas para nutrirte mejor, subir los niveles de estrógeno y aliviar síntomas.

  • Vitamina E: ayuda a reducir los sofocos, cuida la piel, la vista y el sistema inmunológico. Puedes obtenerla por medio de suplementos o agregando a tus platos alimentos ricos en vitamina E. Por ejemplo, un aguacate proporciona casi 4 mg de esta vitamina, lo que cubre 28% de la cantidad de vitamina E que necesitas a diario.
  • Cohosh Negro: esta planta tiene propiedades para actuar sobre el sistema hormonal femenino, sirviendo de ayuda para controlar los sofocos y sudores nocturnos.
  • Aceite de onagra: es rico en ácidos grasos, que son buenos para la piel y ayudan a suavizar las molestias relacionadas con la premenopausia. 

Como ves, aumentar tus niveles de estrógeno de forma natural es posible con las estrategias que te he compartido. 

Recuerda que las causas de estrógenos bajos pueden ser variadas, perimenopausia, trastornos ováricos, estrés crónico, hipotiroidismo, entre otras. 

Lo ideal es que consultes con un médico experto en hormonas para detectarlo.

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias 

4 comentarios en “Dile adiós a los síntomas de la premenopausia: aumenta el estrógeno de forma natural”

    1. Hola, Massiel. Me alegra haberte ayudado por medio de esta información. Si tienes alguna pregunta o quieres profundizar en algún tema, aquí estaré.

    1. Hola, Lucía. Es importante que la dosis de cualquier suplemento se ajuste a tus necesidades individuales y condiciones de salud, especialmente para el manejo de síntomas del síndrome premenstrual y la premenopausia. La recomendación general, son cápsulas de 500 miligramos, dos o tres veces al día. Pero definitivamente es esencial que hables con tu médico antes de comenzar cualquier suplemento.

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Especialista en hormonas femeninas con más de 30 años de experiencia, es Coach experto en metabolismo, en suplementación nutricional integrativa y en desarrollo y formulación de suplementos nutricionales.

Como investigador científico, Biohacker nutrigenómico, Coach nutricional certificado y Health coach funcional; adopta un enfoque holístico personalizado para cumplir su objetivo de que millones de mujeres en premenopausia puedan priorizar su autocuidado y equilibren sus hormonas con soluciones científicamente respaldadas.

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