¿Sientes como si algo saboteara tus planes?
Si nunca salen bien las cosas en el momento preciso, pueden ser tus incomprendidas hormonas, consentida. Todos olvidaron tus importantes ciclos femeninos. Y vivir en los ciclos del hombre, complica tu vida.
¡Pero hoy vas a poder poner fin a esto!
En este post, te muestro cómo aprovechar las fases del ciclo infradiano para transformar tu bienestar.
¿Qué es el Ciclo Infradiano?
Tu cuerpo sigue un ritmo natural más allá del menstrual conocido como el ciclo infradiano y es tu mejor aliado durante la premenopausia.
Es un ciclo biológico que dura más de 24 horas, y se manifiesta principalmente a través del ciclo menstrual, que dura aproximadamente 28 días.
Influye en la reproducción y en tu estado de ánimo y metabolismo.
Ciclos femeninos: Las cuatro fases del Ciclo Infradiano
1. Fase Folicular (Días 1-14)
Comienzo del ciclo: Empieza el primer día de tu menstruación y se extiende hasta la ovulación. Durante estos días, los niveles de estrógeno aumentan, preparando tu cuerpo para la fertilización.
Qué sucede: Los niveles de energía suelen ser más altos, tu capacidad para socializar mejora y tu mente se siente más clara y enfocada.
Cómo aprovecharlo:
- Es el momento ideal para planificar proyectos importantes.
- Iniciar nuevas actividades y disfrutar de entrenamientos más intensos.
- Aliméntate con muchas proteínas (30gr por comida) y verduras para producir más energía.
2. Ovulación (Días 14-16)
Pico del ciclo: Ocurre a mitad del ciclo, alrededor del día 14. Aquí, el estrógeno alcanza su pico máximo y se desencadena la liberación del óvulo.
Qué sucede: Tu energía sexual y creatividad están en su punto más alto. Te sientes más segura y extrovertida, y tu piel puede lucir más radiante.
Cómo Aprovecharlo:
- Aprovecha esta fase para reuniones sociales y actividades que requieran carisma y creatividad.
- Consume alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables para mantenerte enérgica y radiante.
3. Fase Lútea (Días 16-28)
Preparación: Después de la ovulación, el cuerpo lúteo produce progesterona para preparar el útero. Si no ocurre la fertilización, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen.
Qué sucede: Podrías tener menos energía y cambios en el estado de ánimo. Es común sentirse más introspectiva y reflexiva.
Cómo aprovecharlo:
- Enfócate en actividades de autocuidado, como el yoga y la meditación.
- Equilibra tu alimentación con carbohidratos complejos y alimentos ricos en magnesio como vegetales de hojas verdes, para regular el estado de ánimo y evitar el síndrome premenstrual.
4. Menstruación (Días 1-5)
Renovación: La fase menstrual marca el inicio de un nuevo ciclo. El revestimiento uterino se desprende si no ha habido fertilización, y aparece la menstruación.
Qué sucede: Es normal necesitar más descanso. Es un tiempo de reflexión y liberación física y emocional.
Cómo aprovecharlo:
- Consiente tu descanso para reponer energías.
- Consumir alimentos ricos en hierro y vitamina B12 (carnes, pescado azul, almejas, frutos secos o legumbres) ayuda a reponer los nutrientes perdidos durante la menstruación.
- Practica técnicas suaves de ejercicio y estiramiento para aliviar el malestar.
Escuchando tu cuerpo y respondiendo a sus necesidades, aprovecharás al máximo cada fase.
Vivirás mejor y con más energía, mi consentida.
¡Estoy deseoso de responder tus comentarios!
Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Referencias:
- Codigo Mujer (Spanish Edition) – Alisa Vitti
- En sintonía con tu ciclo femeni – Alisa Vitti
